Maximalizálja a zsírégetést
A HIIT egy nagyon hatékony edzéstípus, amelynek számos előnye van, az egyik az, hogy rövid idő alatt hatékony edzést hajthatunk végre, amely segít több zsírégetést ha hipokalorikus étrendet tartunk fennmiközben a lehető legnagyobb sovány tömeget tartjuk fenn.
Vagyis a jó HIIT utáni órák, még akkor is, ha a kanapén ülünk, elég hatékonyak lesznek a kalóriák elégetésében és a testzsír csökkentésében. Ami a HIIT végrehajtásának kezdeti protokollját illeti, mindig szokás körülbelül 30 másodperces sorozatokkal kezdeni, majd másfél perc pihenéssel, azonban ha jó fizikai állapotban vagyunk és tudjuk, hogyan adjuk ki magunkból a legtöbbet kevesebb idő alatt, rövidebb, de intenzívebb sorozat, nagyobb metabolikus hatást és nagyobb zsírégetést okozhat.
Általánosságban elmondható, hogy a HIIT típusú képzésnek gyors sorozatokból kell állnia 10 és 30 másodperc között, mindössze háromszoros szünettel, vagyis ha 10 másodperces sorozatokat hajtunk végre, akkor körülbelül 30 másodpercig pihenünk, ha 20 másodperces sprinteket szeretnénk végrehajtani, akkor 60 másodpercet pihennénk stb. A HIIT másik másik módja A különféle lehetséges HIIT típusú edzések közül választhatunk kardiógépes evezést, bár ez bonyolult, és igazi szakértőnek kell lenned ahhoz, hogy a maximumot megadd a sorozatban, általában sokba kerül a pulzusunk emelése ezen a gépen ha nem vagyunk evezõk.
További lehetőségek a különböző dőlésszögű és maximális sebességgel rendelkező futópad, a kerékpár, és maximalizálja a zsírégetést még egy lehetőség, amely a sprintel a futópadon, teljesen kikapcsolt géppel, van rá példa az előző videóban. Ennek a cikknek a borítóján látható egy HIIT súlyzós edzés grafikonja, amelyben csak 6 sorozat 10 másodperces sprintet hajtottam végre, majd 40 másodperc passzív pihenés következett, vagyis teljesen leállt.
Az eredmény meglepő, mert ha számol kevesebb mint 6 percbe telt, mire befejeztem az edzést, és mégis az edzés utáni kiégés miatt elszenvedett kalóriakiadásom borzasztó volt.
