A hiit előnyei a zsírvesztés érdekében. Mi is az HIIT, hogyan épül fel egy HIIT tréning?

• Tabata edzés-rendkívül hatékony, rövid idő alatt kiugró eredmény
• Otthon végezhető HIIT köredzés férfiaknak • Magazin • Sportolj Ma
• Otthon végezhető HIIT köredzés férfiaknak

Amennyiben kardio edzésről van szó az erősebb intenzitású intervallumban elvégzett edzés, az u. HIIT hatalmas újdonság a komoly fitnessrajongók körében, amelyet évtizedekkel ezelőtt edzők fejlesztettek ki a futók hatékonyabb felkészítésének érdekében.

Szabaduljon meg testzsírja 2%-ától akár már 8 hét alatt

A kardio ezen formája megkülönbözteti a magas intenzitású intervallumokban pl. Ez az edzésforma teljesen elfordul a megszokott, folyamatosan végzett kardiótól, amit rengetegen mérsékelt intenzitással végeznek percig. A HIIT- tel úgy fut majd rövidtávon, mint egy őrült, vagy biciklizik, vagy bármi mást csinál de tiszta hatással, így rövid idő alatt sokkal jobb eredményt érhet majd el.

Egyre több érv szól a HIIT edzés mellett Az első kutatások egyikét, amely során bebizonyosodott, hogy a HIIT edzés high intensity interval training — magas intenzitású intervallum edzés hatékonyabb zsírégetést eredményez, ben végezték el a Laval Egyetem kutatói.

A kutatók megállapították, hogy a fiatal nők és férfiak, akik végigcsináltak a hetes HIIT edzésprogramot, jelentősen több zsírt vesztettek, mint azok, akik a megszokott, 20 hétig folyamatosan végzett állóképesség programot végezték, annak ellenére, hogy a megszokott program segítségével 15 kalóriával többet égetett el, mint a HIIT program. A kísérlet hasonló módon folytatódik. A fő oka annak, hogy a HIIT edzésprogram a kardio edzésnél nagyobb mértékben csökkenti a testzsírt, abban rejlik, hogy a HIIT edzés után az anyagcsere jobban megpihen.

Ne adjon lehetőséget anyagcseréje ellankadására Az ban, a Baylor Orvosi Egyetemen végzett kutatás megmutatta, hogy a HIIT edzéstervet szobabiciklin végző alanyok jelentősen több kalóriát égettek 24 órás edzés alatt, mint azok, akik a megszokott intenzitással bicikliztek. Az anyagcsere nyugalmi állapotban való felgyorsításán kívül messi fogyás kutatók kijelentették, hogy a HIIT edzés nagyon hatékony módon, effektíven hat az izmokban lévő anyagcserére is, amelyek hozzájárulnak a zsírégetéshez és elnyomja a zsírképződést.

Gyorsan égő izmok A Laval University tanulmánya, amely szintén a HIIT edzés hatékonyságát bizonyítja testzsír égetésénél, kijelenti, hogy azoknál, akik a HIIT programban vettek részt a szükséges markerek száma jelentősen nagyobb volt, mint azoknál, akik folyamatosan a megszokott gyakorlatokat végezték.

Ezen fehérjék nagy mértékű előfordulása az izomban azt jelenti, hogy több zsír égethető el és használható fel, mint üzemanyag az edzés, valamint a pihenés során. A HIIT tényleg áttörő siker a testépítők körében? Egyszóval- igen.

Ami mellett a legtöbb edző és testépítő érvel, az az, hogy a lassabb és hosszabb kardió a legeffektívebb a zsírégetésben és védi az izomtömeget- ám valójában a fordítottja az igaz.

A rövidebb időtartam alatt nagyobb intenzitással végzett kardió nemcsak segít megtartani az izmot, hanem ténylegesen segít az izommennyiség kiépítésében is. Ha hosszabb ideig lassabban és megszokott tempóban edz, akkor az izomrostokat edzi, így még aerobikusabbak lesznek és növeli az állóképességet is. Tudja, hogyan alkalmazkodnak az izomrostok, hogy a hiit előnyei a zsírvesztés érdekében aerobikusabbak legyenek és bírják az állóképességet?

Írta: Gergelyfi Róbert A Tabata gyakorlatok az utóbbi években váltak rendkívül népszerűvé, ami nem csoda, hiszen nem időigényes, ugyanakkor jól végezve ez nagyon fontos!

Úgy, hogy kisebbek lesznek és elgyengülnek. Minél kisebb az izomrost, annál kevesebb idő szükséges a tápanyagoknak, hogy elérjenek az izomrostok minden részére. Ez tovább csökkenti az időt ahhoz, hogy a tápanyagokat, mint üzemanyagot, fel lehetne használni. Gondolkodjon el rajta. Higgye el, érdemes. Azt állítani, hogy a megszokott kardio hosszabb idő után a legjobb az izomtömeg megőrzésére olyan, mintha azt mondanánk, hogy 2kg —os súly emelésével 30 perc alatt pontosan olyan izomzatot építhetünk ki, mintha 18 kg-os súlyzót emelnénk tízes sorozatban kétperces pihenőkkel a sorozat között.

Az erősen intenzív edzés egyértelműen hatékonyabb az izmok kiépítésénél.

Ha valójában belegondol, egy kis erősítés valamilyen mértékben a HIIT edzés egyik formája. A tudomány is ezt bizonyítja. Edzés HIIT edzés és béta- alanin az izmok gyors növekedéséhez A Journal of the International Society of Sports Nutrition— ban közölt tanulmány megállapította, hogy a férfi alanyok akik a 6- hetes HIIT programot követték hetente háromszor 15 percet edzettek naponta arányban elosztva a gyakorlati és a pihenés részt és béta- alanin-t szedtek 3 hét alatt több, mint egy kiló izmot nyertek, mindezt annak ellenére, hogy nem erősítettek a program alatt.

Az egyik csoport nagy ellenállással, míg a másik csoport kisebb ellenállással tekert. A megadott 30 másodpercig tartó edzés alatt mindkét csoport a tőlük telhető legnagyobb sebességgel tekert. Figyelembe véve azt, hogy a hiit előnyei a zsírvesztés érdekében tesztoszteron elengedhetetlenül fontos az izom erősítéséhez és növeléséhez, a HIIT nagyobb ellenállás ellenében hozzásegít az izom erősítéséhez és növekedéséhez.

Tűzz ki elérhető célokat

Azzal, hogy az edzés rövid idő alatt elvégezhető, a HIIT mozgásforma hozzájárul a lelki egészség megőrzéséhez is. A legtöbben a 30 perces futás a futógépen, vagy a szobabiciklin való biciklizést monotonnak találják. A HIIT esetében az intenzitás tetőpontjának elérése intenzívebb edzést igényel, ám mindezt röviden és ösztönzőbben. Ennek köszönhetően az edzés szórakoztatóbb és nem érzi olyan hosszúnak az edzés folyamatát. A HIIT edzésterv előnyei, hogy szinte bárhol, bármilyen eszköz segítségével, vagy akár mindezek nélkül is maximális módon elvégezhető.

A HIIT gyakorlatokat lehet, de nem kötelező edzőtermi kardiógépeken végezni. Így a lehetőségek gyakorlatilag korlátlanok. Használhat ugrókötelet, súlyokat, fitnesz szalagokat vagy akár a saját testsúlyát.

A HIIT edzések típusai

Amennyiben hosszú kardioedzésen gondolkodik, adjon egy esélyt a HIIT edzésnek is. Hatásos lesz a zsírégetésnél, a nyugalmasabb anyagcserét és végül segít a megfelelő izomtömeg kiépítésében. És mindezt a legrövidebb idő alatt. Az edzés teljes ideje 15 perc alatt zajlik. Az edzés teljes ideje 17 perc alatt zajlik. Az edzés teljes ideje 18,5 percre nő. Ez fog a HIIT edzés haladó szintjére emelni.

Otthon végezhető HIIT köredzés nőknek • Magazin • Sportolj Ma

Ezek az idők csak javalatok. Ha több, mint 2 hétre van szüksége egy adott fázisban ahhoz, hogy tovább haladjon, akkor maradjon meg benne.

Ez ugyanúgy érvényes akkor is, ha a fázis túl könnyűnek tűnik és egyből a következő fázisra szeretne lépni, akkor hajrá.

Ezeket a gyakorlatokat olyan eszközök segítségével is végezheti, mint például az ugrókötél, vagy végezzen csak jumping jack-ket, esetleg sprinteljen, vagy edzen szobabiciklin.