Vérnyomáscsökkentő étrend. Ajánlott termékek
Sokuknak magas volt a vérnyomása Hgmm feletti szisztolés vagy 90 Hgmm feletti diasztolés érték. A második csoport étrendjében a gyümölcsöknek és zöldségeknek jutott a főszerep, ezekből naponta legalább nyolc adagot fogyasztottak, viszont nem volt korlátozva a zsírok és tejtermékek fogyasztása.
Az eredmények Mind a zöldség-gyümölcs diéta, mind a kombinált diéta csökkentette a vérnyomást. A legjelentősebb csökkenést a kombinált diétával — ezt nevezik ma DASH-étrendnek — érték el.
Nem mindegy milyen színű az epekő - ezeket a betegségeket árulja el Emberek milliói szenvednek a rendellenességben, melyet a stressz, az öregség, az egészségtelen étrend, az elégtelen testmozgás, az elhízás, a dohányzás, vagy pusztán a genetika okoz, és amelyet az Amerikai Szív Társaság szerint részben vissza lehetne szorítani a nátriumbevitel csökkentésével. Az ajánlott napi vérnyomáscsökkentő étrend jelenleg legfeljebb mg kb. A következő trükkökkel anélkül csökkenthetjük a vérnyomásunkat és korlátozhatjuk sóbevitelünket, hogy feláldoznánk a kellemes ízeket. Mondjunk nemet a fagyasztott, előre csomagolt ételekre! Gyorsan és könnyen elkészíthetők, de a többségük rengeteg nátriumot tartalmaz, ugyanakkor a bennük lévő zöldség nem elégíti ki a szükséges napi mennyiséget.
Az így táplálkozó személyeknél átlagosan 6 Hgmm szisztolés és 3 Hgmm diasztolés vérnyomáscsökkenést tapasztaltak. A magas vérnyomásban szenvedőknél még kedvezőbbek voltak az eredmények.
Az ő szisztolés vérnyomásuk átlagosan ll Hgmm-rel, diasztolés értékük pedig mintegy 6 Hgmm-rel lett alacsonyabb.
A legmeglepőbb talán mégis az a felfedezés volt, hogy ez a csökkenés igen gyorsan, a DASH-étrendre való áttérés után alig két héttel bekövetkezett.
Hogyan csökkenti a DASH-étrend a magas vérnyomást? Ebben a kutatók maguk sem biztosak. Mindenesetre úgy vélik, a jelenség mögött az állhat, hogy ez a diéta elősegíti a fogyást.
A nátriumklorid konyhasó fontos élettani szerepet játszik szervezetünkben, de csak kis mennyiségre van szükségünk. A mellékvese-működés fontos a só- és vízháztartás szabályozásában, és a vese vizeletkiválasztó működését is befolyásolja a vér sókoncentrációja. A mellékvesekéreg hormonok és a vese a vérnyomás-szabályozás fontos szervei.
Végül is a DASH-diéta szerint a napi teljes energiabevitelből a telített zsírok legfeljebb 6 százalékot, az összes zsiradék pedig legfeljebb 27 százalékot tehet ki. Általában túl sok zsírt fogyasztunk. Különösen igaz ez a telített zsírokra, amilyenek például a húsban vagy a nem zsírszegény tejtermékekben találhatók.
- Vérnyomáscsökkentő DASH-étrend
- Györgytea Mintaétrend magas vérnyomás esetén - Györgytea
- 10 szuper étel, ami felveszi a harcot a magas vérnyomással - Egészség | Femina
- Az étkezés kihagyása okoz e fogyást
- Főoldal » Receptek, mintaétrendek » Mintaétrend magas vérnyomás esetén
- L-arginin Q10 A Q10, más néven ubiquinon erős antioxidáns sejtvédő hatással rendelkezik.
Fogyasztásuk hízáshoz, az artériák elzáródásához, továbbá a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke nagyobb kockázatához vezet. A magas vérnyomásban szenvedők kétszeresen érintettek, mivel esetükben már amúgy is nagyobb e betegségek kockázata.
A DASH-diéta sok káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaz, és ezek az ásványi anyagok más vizsgálatokban szintén vérnyomáscsökkentő hatásúnak bizonyultak. Zsírfajták A zsírok alapvetően négyfélék lehetnek: egyszeresen telítetlenek, többszörösen telítetlenek, telítettek és transzzsírok. Mindegyik típus másként hat a koleszterinre erre a vérünkben jelen lévő zsírszerű anyagraa vérnyomásra és a szív- és vérnyomáscsökkentő étrend betegségek kialakulásának kockázatára.
Az egyszeresen telítetlen zsírok a legegészségesebbek megtalálhatók például az avokádóban vagy az olíva- a mogyoró- és a repceolajban. A többszörösen telítetlen zsírok például a napraforgó- kukoricacsíra- pórsáfrány- szója- és gyapotmagolaj szintén segítenek az LDL-koleszterin szintjének csökkentésében, de a HDL-koleszterin szintjét is csökkenthetik, ami nem előnyös.
Természetes orvosságok a vérnyomás csökkentésére - HillVital
A telített zsírok például a húsokban, a tejtermékekben, valamint a kókusz- és pálmaolajban minden más zsírnál nagyobb mértékben növelik a vér összkoleszterinszintjét. Amennyire csak lehet, kerülendők. A transzzsírok a növényi zsiradékok feldolgozása során keletkeznek, a margarinokban és a zsiradékban sült ételek elkészítéséhez használt olajban fordulnak elő; a telített zsíroknál is nagyobb mértékben fokozhatják a vérnyomáscsökkentő étrend és érrendszeri betegségek kockázatát.
Kapcsolat Budapest, I.
