Kb swing zsírvesztés

Kapcsolódó cikkek

Még több termék Deadlift Az alapedzés részét képezi a deadlift. A kettlebellt tedd le kis távolságban magad elé, majd a combot hajlítva, egyenes háttal fog meg, és továbbra is tartva az egyenes hátat emeld fel.

Előttem írták lehet variálni, akár nehezíteni vagy könnyíteni felhúzott lábbal. Az se jó, ha nagyon leengeded pad esetén és túl mélyről indítod, padlón nincs ilyen gond, mivel mint írtad behatárol. Nagyon nem lehet mit mondani egy edzéstervre, ha neked megfelel, céljaidnak megfelelő, akkor jó. Annyi hogy kettlebell esetén ballisztikus gyakorlatok teljesen mások, ezeket nagy ismétlésben is lehet végezni. Akár swing vagy snatch, de kis ismétléssel maximum akkor van értelme ha nagy súlyt használsz.

A sarkak nem emelkednek fel a gyakorlat közben, a fenék megy hátra. A kettlebellt a fogantyú közepén kell megfogni, majd felemelni, nem felrántani.

How to do a Russian Kettlebell Swing by Wodstar

Lényege, hogy nem lendületből, hanem izomból kb swing zsírvesztés emelni a kettlebellt. Ekkor főleg a mellizmok dolgoznak, de a váll, törzs, comb és hasizom is használatban van. A hát végig egyenes, a karok a vállig emelkednek. Figyelj, hogy a gyakorlat végén vállból emelj. Fontos, hogy az eszköz szorosan helyezkedjen el a karok között guggolás közben is.

Vállszéles terpeszben kell végezni a gyakorlatot, a hát maradjon egyenes, nem szabad nagyon bedőlni. Érdemes 2x10 mozdulattal kezdeni.

1. Súlyvesztés súlyosan túlsúlyos
2. Cwiczenia na zsírégetés
3. Mi okozza a fogyást fekélyes vastagbélgyulladásban
4. Keresés: - Kettlebellesek ide! - PROHARDVER! Hozzászólások

A mozdulat közben főleg a farizmok, a törzs és a hasi oldalsó izmok dolgoznak. A földről elemelve, a lendületet kihasználva vidd a lábak közé a bellt, kb swing zsírvesztés a farizmok összeszorításával és a karok erejével lendítsd előre. Fontos, hogy nem emelni kell az eszközt, hanem belengetni, és a csípő előrelendítésével mozgatni.

Eközben a csuklónak nem szabad megtörnie. Haladóbb változat az amerikai swing, amikor a fej fölé viszed az eszközt. Kezdetnek 2x10 mozdulat elegendő.

Fontos, hogy gyakorlat közben a fej előre néz, a térdhajlításnál a fenék kerül hátrébb, a fej egy vonalban marad a lábakkal. A kettlebellt a lábak között egy 8-ast leírva kell adogatni egyik kézből a másikba. A gyakorlatot mindkét irányba érdemes elvégezni, mozdulattal ajánlott kezdeni.

Ezt javítsd ki a kettlebell swingedben!

A lábak egyenesen maradnak, a törzs sem fordul el adogatás közben. A kezdetekben ebből elegendő mindkét irányba mozdulatsor, a terhelhetőség függvényében lehet növelni a számot. Vedd az egyik kezedbe a súlyt, állj egyenesen, majd indítsd el a mérlegállást, a másik térdet enyhén behajlítva. A hátadat tartsd egyenesen, ne hagyd beesni.

"+_NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE+"

A térd vonaláig vidd a súlyt, majd egyenesedj fel. Figyelj oda, hogy a csípő ne forduljon ki. Ha ez nehéz, a láb maradhat hajlítva is. Mindkét oldalra 15 ismétlés ajánlott az fogyás svg fájlok.