Fogyás bmr vel. Férfi BMR Formula

Hány kalóriát kell fogyni, hogy fogyjon? - Élelmiszer - Hogyan lehet fogyni a bmr-vel
A legtöbb fogyókúra visszahízással végződik. Ez részben köszönhető annak, hogy akik diétáznak, csak rövid ideig, kampányszerűen figyelnek oda az étkezésükre. Amikor azonban visszatérnek az elhízást okozó szokásaikhoz, visszatérnek a kilók is. A legtöbb esetben ráadásul sikerül többet felszedni, mint amennyi korábban lement. A gyors fogyást ígérő, csak rövid ideig tartható diéták közös jellemzője általában, hogy nagyon kevés kalóriát engedélyeznek.

Itt az ideje, hogy kiszámolja a TDEE-t! Mi a TDEE?

Calculating Basal Metabolic Rate [BMR] a fogyást megakadályozó állapot

Az összes napi energiaköltség TDEE annak becslése, hogy naponta hány kalóriát éget el, beleértve a tipikus testmozgást is. Ez ugyanaz a képlet, kivéve, ha egy szorzót ad hozzá, amely attól függ, hogy egy adott nap mennyi "tevékenységed" van.

Tehát például ha heti napot edz, akkor megduplázza a BMR-jét 1,tel. Ez magában foglalja az összes elvégzett munkát, valamint az összes apró dolgot, mint például a zuhanyozás, az irodában járás, a szemét kivitele, a kölykökkel való simogatás, a tévéhez kiabálás Normális dolgok.

tc zsírvesztés elveszíti a zsír alapjait

Ha a kalóriafogyasztása megegyezik a TDEE-vel, akkor megtartja jelenlegi súlyát. Ha a kalóriafogyasztás kevesebb, mint a TDEE, akkor fogyni fog.

zsírégetők tudománya csontleves megtisztítja a fogyást

Ez tényleg ilyen egyszerű. Fogyás bmr vel edzett összeg alapján használja a következő szorzatokat: Ha ritkán sportol, szorozza meg a BMR-jét 1,2-vel Ha heti napon gyakorol, szorozza meg BMR-jét 1,tel Ha heti 3—5 napon gyakorol, szorozza meg BMR-jét 1,tel Ha heti 6—7 napot edz, szorozza meg a BMR-jét 1,tel Ha mindennap gyakorol és fizikai munkája van, vagy gyakran gyakorol naponta kétszer, szorozza meg BMR-jét 1,9-gyel Tehát a EverydayHealth példáit követve, ha a férfi a hét 3 napján gyakorol, akkor a napi kalóriaigénye ,4 x 1,55, vagyis ,3 kalória.

Tehát, ha a TDEE végül kalória lesz naponta, akkor kevesebb kalóriát kell megennie a "fogyás" eléréséhez.

Diéta koronavírus idején - Fogyás becslések

Az, hogy milyen gyorsan veszítesz el, attól függ, hogy mekkora a hiányod minden nap. Általánosságban elmondható, hogy kb kalória fontban.

A legtöbb dietetikus azt javasolja, hogy a napi kalória közötti hiányt fogyasszák. A cél nem a leggyorsabb fogyás - a következetesség.

Fogyás a bmr segítségével - Fatkiller emlékeztető

Gondoljon a teknősre a nyúl felett, amikor lefogy. Tehát ha egy TDEE-t nézünk, ha napi kalóriára törekszünk, akkor kalóriadeficitben eszel. Ez körülbelül heti 1 font leadását jelentené.

fogyás harley fogyjon 3 napig

És a TDEE pontosságának teszteléséhez nézze meg, hogy a testsúlya körülbelül egy fontkal csökken-e hetente. Nagyon klassz, igaz? Fogyás a gyakorlatban Ezután már csak annyit kell tennie, hogy nyomon követi a kalóriabevitelt egy olyan alkalmazáson keresztül, mint a MyFitnessPal, és beállítja a TDEE szorzót az edzés rutinjának változásával.

karcsúsító alakformáló test vélemények fogyás guru chris

Én is megragadnék egy olcsó konyhai mérleget, ha még nincs ilyen - ha mérni tudja az ételeit, rengeteg találgatást és fejfájást spórol meg a kalóriaszámláláskor. Foghat egyet 10 dollárért az Amazon-on, és ezek is sokat segítenek az étkezés elkészítésekor. Az étkezés előkészítése a legjobb fogadás fogyás bmr vel, hogy a kalóriadeficit tetején maradjon!

Fogyás 75 éves korban - Fogyás bmr-vel

Készíthet egy nagy ételt, feloszthatja azt kalóriákkal és tömeggel külön tartályokba, és csak megragadhatja és mehet. Minél több akadályt tudsz csökkenteni, ha a kalóriáidra kell gondolnod, annál jobban fogsz teljesíteni, ígérem.

Íme néhány remek ételkészítési recept, amelyekbe beleáshatja magát. Következtetés Tessék, itt van!

Fogyás bmr-vel, Támogatók:

Annak ismerete, hogy testének mire van szüksége, és hogy az egyedi BMR és TDEE hogyan befolyásolja a fogyás stratégiáját, óriási segítséget nyújt Önnek, amikor megpróbál fogyni. A mutatói nélkül csak találgat.

Fogyás bmr-vel. Fogyás 75 éves korban Tartalom Párszáz kalóriában nem tudod bevinni a szükséges fehérjét és zsírt sem, de nyilván akad még egypár dolog, amiben hiányt szenvedsz. Az extrém kalóriadeficit sokkja sem tehet jót, az tuti s nyilván ilyenkor bomlik leginkább az izom.

Itt van ismét a link az online számológépre. Ha megvan a száma, válasszon egy kalóriadeficitet, amelyhez magabiztosan ragaszkodik, és kezdje meg az utat álmai élete felé. Sok szerencsét kívánva!

Lehet, hogy érdekel