Hány ütés perc zsírégetésre. Mi az a „zsírégető pulzus”?

hány ütés perc zsírégetésre

Pedig nem!

Mi a célod a bringázással? Egészségmegőrzés, vagy fogyás, esetleg valamilyen túra vagy verseny teljesítése?

Gyakorlatilag mindegy is, hiszen ha valamilyen céllal tekersz akkor jó ha van valami eszköz, amely segíthet annak elérésében. Ilyen a a pulzusmérő órával történő edzés.

fogyás és állandó pisilés

Sokakban felmerülhet, hogy ez csak úri huncutság, amit csak vér profi versenyzőknek találtak ki. Pedig nem, hiszen pulzusmérős órákat már szinte fillérekért lehet vásárolni. Viszont, ha nem tudod mire és hogyan is kell használni, akkor olyan, mintha nem mic b12 zsírégető injekciók lenne.

Ebben a cikkben ennek használatában szeretnénk nektek utat mutatni. A pulzusszám szívfrekvencia, HR — Heart Rate Ez a mutató az egy perc alatti szív összehúzódásokat jelzi. A pulzus mindenkire egyénileg jellemző, mint ahogy az is, hogy adott terhelésre a szervezet hogyan reagál, ami a pulzusváltozás mértékében azonnal megmutatkozik.

Elsősorban azért, hogy biztosan a célodnak megfelelően terheld szervezeted, és ne hajtsd túl magad. Így biztonságosan és hatékonyan edzhetsz. Íme hány ütés perc zsírégetésre példa erre: Tibi fogyni szeretne, ezért eljár hetente kétszer edzőterembe zenére kerékpározni. Rövid bemelegítés után egyre emelik a tempót, ami az edzés végéig kitart. Jól leizzad, elfárad.

S megállapítja, hogy ez tuti használt, mert a pólójából csavarni lehet az izzadságot és a lábai szinte remegnek a fáradtságtól. Jár egy darabig, de nincs olyan látható eredmény, mint azt várta volna.

Beleun, leírja a sportot, hogy ezzel nem lehet fogyni. Mi is itt a baj? Nem erre volt szüksége. Ugyanis ha lett hány ütés perc zsírégetésre pulzusmérője és kicsit utána néz annak, hogy sporttal hogyan kell fogyni, akkor tudná, hogy zsírt égetni hatékonyan alacsony pulzus számmal lehet.

Szóval vegyünk egy pulzusmérős órát és tanuljuk meg azt használni. Tudnunk kell, hogy vannak az edzési célzónák zónák, amelyek a maximális- és a pihenési pulzusszámból kerülnek meghatározásra.

Az edzési cél munka zónák A szakirodalom alapján megkülönböztetünk hat zónát, amelyekben gyakorlatilag ha felkelünk az ágyból mozogni fogunk. Regeneráló zóna Ez az első zóna, amit használni tudsz. Egyrészt regenerációra, illetve egészségmegőrzésre alkalmas. Ez a zóna is éget zsírt, de ez már másról szól.

"+_NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE+"

Itt az utazó sebességed tudod növelni. Itt már mindenhonnan szívod a levegőt. Az összes testnyílásodon keresztül :D 6. Miután megismerkedtünk a zónákkal nézzük meg meg néhány pulzusszám fogalmát.

Növelje fokozatosan ról ra a pulzusszámát két perc alatt.

Ébredési pulzusszám Az ébredési pulzus a legalacsonyabb pulzusszám, melyet spontán ébredés után mérhetünk, akkor, amikor nem a vekker hangjára riadunk fel. Rendszeres időközönként mérve megmutatja a szervezetünkben végbemenő finom változásokat, legyen az pozitív vagy negatív. Az ébredési pulzusszám csökkenése az edzettségi állapot javulását mutatja, hiszen ebben az esetben az állóképesség javulásával a szív munkája is javul, egy összehúzódás alkalmával több vért pumpál, illetve szállít tovább.

Így a szervezet oxigénellátásához kevesebb munkára van szükség. Növekedése előre jelezhet például egy hamarosan megjelenő, de a szervezetben már jelen levő vírusfertőzést, stresszt, kimerültséget, vagy akár a túledzettséget is mutathatja. Összefoglalva az ébredési pulzus a tendenciáról ad információt számunkra. Nyugalmi pulzusszám Nyugalmi pulzust napközben 5 perc pihenésben, lehetőleg fekve eltöltött idő után mérhetünk.

fogyhat e utazás közben

A nyugalmi pulzus széles skálán mozog, minden embernek más és más, a különbségek nagyok. Az edzés intenzitásánál érdemes figyelembe venni, hiszen nagyban meghatározza, hogy milyen munkapulzust javasoljunk tanítványainknak.

A maximális pulzusszám Az egy perc alatti maximális szívösszehúzódások számát jelenti maximális terhelés alatt. A maximális pulzus elérése igen magas fizikai terheléssel jár.

A maximális pulzus meghatározására számolásos becslő vagy méréses módszert javasolnak. Számolásos módszer A számolásos módszerek általában nem adnak teljesen pontos eredményt, mivel nem képesek a sportoló egyedi sajátosságait figyelembe venni. A legegyszerűbb módja a maximális pulzusunk megmérésére. Alaposan melegítsünk be és igyunk sok folyadékot edzés előtt. Ha van pulzusmérőnk, azt vegyük fel. Keressünk egy hosszan, enyhén emelkedő, lehetőleg egyenes utat vagy ösvényt. Fussunk felfelé kemény tempóban percig, majd lassan kocogjunk vissza az emelkedő aljára.

Még kétszer ismételjük meg a gyors felfelé és lassú lefelé futást úgy, hogy egyre erősebb tempóban fussunk felfelé. Az utolsó alkalommal igyekezzünk minden energiánkat fogyókúrás laboratóriumok olyan gyorsan futni, ahogy csak tudunk. Az utolsó felfelé futás során, illetve megálláskor mért pulzusértékek közül a legmagasabb lesz a maximális pulzus értékünk.

harcos láng zsírégetők vélemények

Munka Terheléses pulzusszám Mindenkinél más és más, még azonos edzésmunka esetén is, hiszen a szervezetünk az edzettségi állapottól, a keringési rendszer állapotától függőn reagál a terhelésre.

Értékét számolással állapítjuk meg. Maximális pulzus — ébredési pulzus különbsége a munkapulzus.

szoptató fogyás a menstruáció után visszatér

Minimum pulzus: Maximum pulzus: Számolj! Testmozgás hatására a szervezetünknek többlet oxigénre lesz szüksége, hiszen a testünk mozgatása az izmoktól plusz energiát igényel, legyen az a fotelből felemelkedés vagy futóedzés.

Ilyenkor természetesen magasabb lesz a pulzusszámunk, mint amikor nyugalomban vagyunk. A terhelés mindig szubjektív. Ugyanazon edzésmunka hatására más-más terheléses pulzusszámot mérhetünk pl. Meghatározása a maximális pulzus függvényében történik, százalékosan fejezzük ki. Itt kapcsolódunk a korábban említett zónákhoz. Ezek alapján meg tudod határozni a különböző zónák pulzus tartományait. De mire is jók ezek a zónák a gyakorlatban? Ebben a zónában az alacsony intenzitás hatására felgyorsul a véráramod, ami segíti az izmokban felgyülemlett, nem oda való dolgok kiseprését.

megcélozhatja a fogyást

Illetve egy teljesen kezdő vagy egy idősebb embernek is ez a zóna ajánlott, mivel itt olyan terhelést kap a szív alacsony és visszafogottamely ugyan mozgásra bírja, hány ütés perc zsírégetésre nagyon kíméletesen. Az ilyen típusú igénybevétel bőven elegendő ahhoz, hogy javítsuk a közérzetünket és egészségünket, hány ütés perc zsírégetésre pedig megerősödjön. A fentebb emlegetett Tibi is itt hibázott. A lényeg, hogy alacsony pulzuson van ideje a szervezetednek a zsírt bontania edzés közben.

Ha nagyobb erőkifejtést végzel, akkor a tested a gyorsabban bontható szénhidrátot fogja elégetni, nem pedig a zsírt.

Célpulzus kalkulátor

Ami kevésbé szimpatikus, hogy minimum 1 órát kell, hogy ebben a zónában tartózkodj, mivel kb. Ezért az 1 órából csak 15 percet fogsz zsírt égetni. Jó megoldás lehet, egy edzőteremben, ha 30 percenként váltogatod a bringázást, futást, ellipszis trénert vagy azt, ami van. Illetve felgyorsul az anyagcseréd, ami további pozitív hatású a szervezetedre.

Mi az a „zsírégető pulzus”?

Kezdetben ,5 óra bőven elég heti néhány alkalommal. Ha netalán felülsz a bringára és azt érzed, hogy ez most nagyon nem megy, akkor a tervezett időt töltsd el a zsírégető zónában. Ne feledd, fontos a pihenés, az alvás! Itt már csak percet szükséges eltölteni, pihenő idő beépítésével, a következő percek között. Általában dombos terepen, hegyen zsírvesztés spray. Cél az erőállóképesség növelésére.

Ez nagyobb terhelés elviselését teszi lehetővé, úgy, hogy nem fájdulnak meg az izmaid és kitolódik a fáradtság küszöböd. Ebben a zónában csak 0, perceket tölts, úgy, hogy legyen jócskán pihenő idő a két ismétlés között. Csak a versenyzőknek kell itt edzeni, hobbi sportolóknak nem nagyon van erre szükségük.

Megújult a Vadkacsa vízibázis és a Révészház túraközpont

Ebben a zónában már fizikai fájdalmat is tapasztalhatsz edzés közben. Arra szükséges, hogy a startnál jó helyre tudj kerülni, vagy ha támadni szeretnéd az egyik ellenfeled.

Illetve ha téged akarnak lerázni akkor ne akadj le, hanem nagy intenzitású haladás mellett még nagyobb erőt tudj kifejteni néhány másodpercig, percig. Ebben a zónában 5 másodperc között szabad csak tartózkodni! A zsírégető tréningekhez nem szükséges ez a fajta edzésforma. Ha ennél az útmutatónál többet szeretnél tudni az edzésről. Azok összeállításáról, akkor javaslom egy kerékpáros edző megkeresését.

Sőt, ha komolyan szeretnéd venni az edzéseket, akkor nem csak edző javasolt, hanem egy teljesítmény diagnosztika is. Az sokkal pontosabb képet mutat és pontosabb a zónák meghatározásában is. Ha ehhez nem fűlik a fogad akkor olvasd el A Lance Armstrong edzésprogram c.

A cikket lektorálta:.

Lehet, hogy érdekel