Mayo klinika diétája
A reggeli előtti edzés hatékonyabban fogyaszt, és a vérzsírszintet is jobban csökkenti, mint a nap első étkezése utáni mozgás - állítják a Glasgow-i Egyetem tudósai.
- Akár 15 kilót is fogyhatsz a Mayo Klinika-diétával - Fogyókúra | Femina
- A Mayo Klinika diétája + Napló
- Ez a 14 napos diéta a as évek nagy slágere volt Amerikában.
A klinika szerint a táplálkozásunkban a legfontosabb, hogy Minden reggelink, mindig tartalmazzon teljes kiőrlésű gabonát, kenyeret vagy zabpelyhet, esetleg müzlit. Friss gyümölcsöt, sovány tejet vagy joghurtot, egy tojást. Legalább napi 4 adag zöldséget és 3 adag gyümölcsöt fogyasszunk naponta.
A Mayo Klinika-diéta egy olyan, orvosok által összeállított klinikai fogyókúrás módszer, melynek elsődleges célja az életmódváltás elősegítése, valamint a normális testsúly beállítása és hosszú távú megtartása. Olvasd el, hogyan érik ezt el! A diéta egyik fontos alapja, hogy megtanít lépésenként elhagyni az egészségtelen szokásokat, és azokat egészségesekkel helyettesíteni.
Pároljuk rövid ideig őket. Csak teljes kiőrlésű gabonát, vadrizst, bulgurt, kölest fogyasszunk. Az egészben hagyott gabonaszemek ugyanis esszenciális vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak, ezek az egészséges fogyókúra elengedhetetlen alapanyagai.
Mivel folyadék hatására megduzzadnak, jobban telítenek. Csak egészséges zsírokat vegyünk. Margarin, vaj és zsír helyett fogyasszunk olívaolajat, repce- és napraforgóolajokat, avokádót, magokat.
A zsírok nélkülözhetetlenek a szervezet működéséhez. Mayo klinika diétája növényi zsírok jó hatásúak a szív- és érrendszerre. De vigyázat: ugyanolyan gazdagok energiában, mint a sertészsír, ezért csak csínján velük!
Mozogjunk mindennap Legalább napi 30 percet mozogjunk: sétáljunk, kocogjunk, ússzunk, vagy ami jólesik. A legjobb mozgás az, amit szívesen csinálunk, a legjobb időszak az, amikor a legjobban esik Az evéssel energiát viszünk be. A mozgással elégetjük. Minél többet mozgunk, annál több energiát, azaz kalóriát fogyasztunk.
Ráadásul még egészségesebbek, rugalmasabbak, jobb kedvűek leszünk. Evés közben ne tévézünk A televíziózás inaktív tevékenység.
Futótűzként terjed a fogyókúrázók köreiben a Mayo Klinika elnevezésű diéta,bár maga a klinika tagadja, hogy ez eredetileg tőle származna. Tulajdonképpen ez nem is probléma,a lényeg,hogy működjön! Lássuk: Reggeli: ½ grapefriut vagy 2 dl gyümölcslé édesítés nélkül 2 tojás Kávé vagy tea cukor nélkül Ebéd: ½ grapefriut vagy 2 dl gyümölcslé édesítés nélkül Saláta vagy zöldségek lehet egy kevés alacsony zsírtartalmú öntetet rá rakni Hús főtt vagy sült ½ grapefriut vagy 2 dl gyümölcslé édesítés nélkül Hús és zöldségek zöld vagy piros színű — vajban párolva, vagy nyers zöldségek Tea cukor nélkül 2dl paradicsomlé vagy alacsony zsírtartalmú tej Használati utasítás: Egyél a listáról annyit, amennyi csak beléd fér! Egyél mindent, ami a listán van, mert ezek a kombinációk égetik a zsírt,kihagyni tehát semmit nem szabad!
Nem köt le igazán, ezért pótcselekvésként nassolgatunk, eszegetünk, iszogatunk közben. Felejtsük el a cukrot!
- Egészséges fogyás 2 hétig
- Fogyás karne ke tippek
- Bővebb ismertető Termékadatok Bolti készlet Vélemények Bővebb ismertető "Ez a diéta nem egy újabb divathóbort.
- A MAYO KLINIKA DIÉTÁJA - Könyv + Napló
Ha édesre vágyunk, együnk friss gyümölcsöt. Felejtsük el a csokit, kekszet, mézet, dzsemet, gumicukrot. És az üdítőitalokat is.
A cukor nagyon sok kalóriát tartalmaz, tápértéke viszont nincs. Az alkohol is cukornak számít — felejtsük el a kúra során! Húst és tejterméket csak módjával Ne a hús legyen az étkezés középpontjában Legfeljebb 10 dkg húst fogyasszunk naponta.
Tejtermékből kizárólag alacsony zsírtartalmút válasszunk. Még a legsoványabb húsok és a tejtermékek is sok rejtett zsírt és koleszterint tartalmaznak. A cikkben hivatkozott linkek:.
