Kevesebbet eszem és nem fogyok
Ha keveset eszel, hízni fogsz! Olvasási idő: 6 perc Túlsúlyos vendégeink közel kétharmada túl keveset eszik — és pont ez az, ami megakadályozza fogyásukat. A divatos kcal-s diétákkal csak rövidtávon veszíthetsz súlyodból. Ráadásul a leadott kilók nagy része víz és értékes izom. Ha az ideális fogyókúrás energiaszükségletednél kevesebbet eszel, attól is elbúcsúzhatsz, hogy az így elért súlyodat éveken át megtartsd. Te is rossz úton jársz Legalábbis, ha az eddigi tapasztalatainkat nézzük, akkor biztosan.
Ennél egyszerűbb dolog a világon nincs: minél kevesebbet eszem, annál gyorsabban fogyok.
"Alig eszem, de mégsem fogyok?!"
Amit nem eszem meg, attól nem hízok. Vagyis nagyon sok esetben pont az a probléma, hogy túlságosan kevés a napi energiabevitel, és emiatt nem sikerül az áhított testtömeget elérni. Az interneten ma már szinte bármelyik honlap megmondja, mennyit egyél. Csak az a bökkenő, hogy ahány honlapon próbálkozol, annyiféle értéket kapsz.
Az anyagcserédet nem tudod átverni
Ha esetleg egy kcal körüli energiabeviteli ajánlásba botlasz, akkor azt gondolhatod, hogy az egy túl megengedő diéta, nem is komoly módszer, és azzal nem is lehet fogyni. Tapasztalataink szerint e téves gondolkodás és hozzáállás hátterében az húzódik, hogy hajlamos vagy úgy gondolni a testedre, mint a Mikulás zsákjára.
A hiba ott van, hogy ebben a megközelítésben a szervezetedre egy élettelen tárgyként gondolsz, ami csak úgy van, mint egy zsák. Pedig ez közel sem igaz!
Bejegyzés navigáció
Bármit is szeretnél elérni, akár fogyni, akár tartani a súlyod, fontos megértened, hogy a szervezeted egy nagyon is élő, komplex rendszer. Az anyagcserédet nem tudod átverni A sejtjeinkben működő rengeteg bonyolult, és érdekes bár ez utóbbi nézetünket nem minden körülöttünk élő osztja biokémiai folyamat és reakció tesz élővé téged is. Ezeknek a reakcióknak az összességét nevezzük anyagcserének. Ha lassú az emésztésed, az sok mindentől lehet, és annak is van számos étrendi vonatkozása, hogy hogyan tudsz a helyzeten javítani.
De ha az anyagcseréd lassú, akkor az azt jelenti, kevesebbet eszem és nem fogyok a szervezeted fokozottan raktározza a zsírt, és a meglévő zsírraktárakat még védi is.
A szervezetednek bármilyen körülmények között az a célja, hogy az életet fenntartsa. Ezért, ha egyre kevesebbet és kevesebbet eszel, tested a rendelkezésre álló minimális tápanyagból is igyekszik a zsírraktárakat növelni. Vagy legalább a meglévő zsírmennyiséget megtartani.
Te is rossz úton jársz
Mert a zsírban van a legtöbb energia, ezért ezt a leggazdaságosabb raktározni és emiatt ez lesz a túlélés záloga. Mielőtt tovább mennénk, még egy dolgot fontos tisztázni: az alapanyagcsere fogalmát. Ez azt az energiabevitelt jelenti, ami a létfontosságú életfunkciók fenntartásához szükséges egy 24 órás ágyban fekvés során. Éhezésről vagy koplalásról akkor beszélünk, ha a napi energiabevitel e szint alá csökken. A hízás egyik oka: túl sokat vagy túl keveset eszel Azzal mindenki tisztában van, hogy a tényleges napi energiaszükségletnél nagyobb mennyiség elfogyasztása hízáshoz vezet.
Ilyenkor többet eszel annál, mint amennyit a nap során elhasználsz.
- 21 kg! MIT ESZEM, HOGY VÉKONY MARADJAK?- Fogyásom : 69 kg- ról 48 kilóra
De ugyanígy nagy hiba a koplalás. Ha túl kevés az energiabeviteled, akkor a szervezeted csökkenti az anyagcsere energiaigényét, vagyis lassítja azt.
A drasztikus energiamegvonás hatására ugyan elindul a testtömeg csökkenése, de nem mindegy, hogy miből fogysz. Kevesebbet eszem és nem fogyok vagy izmot veszítesz?
10 ok, amiért nem fogysz
Ugye neked sem mindegy? Koplalás során nincs elegendő energiaforrás szervezeted számára.
Ez a meglévő energiaraktárak köztes anyagcsere termékek, máj- és izomglikogén, gyors kimerüléséhez vezet. A koplalás folytatása esetén, a létfontosságú szervrendszerek agy, központi idegrendszer stb.
Ha keveset eszel, hízni fogsz! Miért nem fogyok, ha jóval kevesebbet eszem és többet mozgok? Csak 1 dolgot változtattam az étkezésemben, és 20 kilót fogytam - Blikk Rúzs Fogyhatok csak attól, hogy kevesebbet és este egyáltalán nem eszem? Keresés űrlap A fogyókúrával kapcsolatos leggyakoribb tévhitek De nem tudok lefogyni - Biztosan lefogyok - garantált fogyás szakorvosi felügyelettel Miért nem fogyok, ha jóval kevesebbet eszem és többet mozgok?
Az éhezés közben szervezeted a legvégsőkig védi a zsírraktárakat. Ezért van az, hogy koplalás esetén izomtömeg-veszteség történik, és a leadott kilóknak csak töredéke megy zsírból.
Ha egyáltalán van zsírveszteség. Ezt hívjuk látszatfogyásnak. Ráadásul a csökkenő izomtömeg miatt anyagcseréd tovább lassul, így a fogyás megáll. Ezért a további súlycsökkenésért még jobban éheztetned kell magad.
Kapcsolódó cikkek
Ezt az önsanyargatást szerencsére sok esetben csak rövid ideig képes fenntartani az, aki koplalásra adja a fejét. Azonban az ilyen diétákat követően vagy napra akár már közben is jelentősen megnő az elfogyasztott ételek mennyisége. Ami egyébként érthető, és természetes reakció, viszont villámgyors visszahízást eredményez. Borítékolható: látszatfogyás után jojó effektus A koplalást tehát gyors visszahízás követi, az anyagcsere teljesen felborul. Ugyanis egy koplalás során ugyanazok a folyamatok játszódnak le a testedben, mintha tényleg nem lenne elég élelem.
Amint ismét van mit enni, a raktárak növelése lesz szervezeted számára az elsődleges feladat. Így biztosítható a túlélés, ha esetleg bekövetkezik egy újabb éhezés. A visszahízás miatt lehet, hogy újra belekezdesz egy energiamegvonáson alapuló diétába, amivel érhetsz el eredményt, de amint egy kicsit is többet eszel, jönnek vissza a kilók.
Ha egyáltalán a koplalás még működik a sokadik próbálkozásra. Ez a klasszikus látszatfogyás és jojó effektus ördögi kettőse. A többszöri koplalás — visszahízás akár lelki gondok megjelenéséhez is vezethet.
Miért nem fogyok? – 20 leggyakoribb hiba
Egy ilyen helyzetben, azt is hiheted, hogy te vagy az, akinek nincs elég akaratereje és nem elég kitartó. Közben pedig csak arról van szó, hogy a tested vészjeleket küld és végzi a dolgát.
Ha örömöd leled abban, hogy pár havonta újra és újra éhezteted és sanyargatod magad az kcal-ás vagy esetleg még ennél is kevesebb energiát tartalmazó étrenddel, akkor hajrá. De ha hosszú távon tartható ideális súlyt szeretnél elérni, az komolyan vett életmódváltást igényel.
- Alig eszem, mégsem fogyok! - Mutatjuk, miért - Gasztro | Sóbors - Kevesebbet eszem, de nem fogyok
- Srác elveszíti a comb zsírját
Ennek megtanulására és szervezted megismerésére egyszer kell energiát szánnod. Ezt követően tudni fogod mit tegyél a valódi fogyásért és a súlytartásáért. Ha megfelelő szakmai segítséget veszel igénybe, a teljesen összekuszálódott anyagcseréd is helyre tudod tenni, és örökre meg tudsz szabadulni a felesleges zsírraktáraktól is.
Úgy véljük, a mai társadalomban élve nem lehet célod, hogy úgy fogyj le, ahogy az afrikai éhezők kénytelenek küzdeni az életükért nap, mint nap.
Persze csak akkor, ha te is látod, mennyi idő alatt szedted fel a plusz kilókat, és nem várod el a testedtől, hogy ezt a zsírmennyiséget két-három hét alatt leadja. Mert nem fogja. A mérlegen lehet, hogy kevesebb leszel, de a testzsírszázalékod biztosan nem arányosan fog csökkenni.
- Te is hallottál már róla, hogy a szénhidrát tehet mindenről, és ha nem eszel olyat, akkor vékony leszel és egészséges?
- Regenor kúra vélemények
- Fogyás ds
- Ha keveset eszel, hízni fogsz! – budafaluus.hu
- Alig eszem, mégsem fogyok! - Mutatjuk, miért - Gasztro | Sóbors
- Sprinteket veszít a hasi zsírtól
De akkor mégis mennyit kell enni? Lássuk a számokat! Az alapanyagcsere energiaigénye még egy alacsony és sovány nőnél sem kevesebb, mint nagyjából kcal. Férfiaknál pedig jellemzően kcal alá nem megy.
Figyelsz az étkezésedre, rendszeresen mozogsz és mégsem fogysz? Nem iszol eleget Azon kívül hogy a víz hidratál, a rendszeres vízfogyasztás segíti a fogyást is. Ha étkezés előtt megiszol egy pohár vizet, az segít hogy ne egyed túl magad.
Az optimális fogyókúrás energiabevitel az alapanyagcsere értékétől legalább kcal-val több. Természetesen ezek csak átlagos számok, a pontos értékeket mindig a nemhez, az aktuális testtömeghez, testmagassághoz, életkorhoz mérten kell kiszámítani. Ez azt jelenti, kevesebbet eszem és nem fogyok minél nagyobb a túlsúlyod annál magasabb az alapanyagcseréd energiaigénye is.
Tehát ha ez az alacsony hölgy túlsúlyos, akkor a számára szükséges szigorúan minimális energiabevitel máris kcal-ra emelkedik. Ebből látszik, hogy az elterjedt kcal-s étrendek még egy normál súlyú nőnek is koplalást jelentenek, nehogy egy olyan embernek, aki fogyni szeretne. A Te fogyókúrás energiabeviteled az alábbiaktól függ: Alapanyagcseréd energiaigénye Mennyit és milyen intenzíven sportolsz Szabadidődet milyen aktívan töltöd el Korábban hány és milyen fogyókúrát követtél Mennyi a testzsír-százalékod Milyenek a táplálkozási szokásaid Ezek teljesen egyéni jellemzők, ezért mindenkinek más az optimális fogyókúrás energiabevitele.
