Hogyan lehet fogyni a bmr vel
A tested meg fog égni dik leggyakoribb napi kalória, ha egész nap ágyban marad.
A tested energiát használ, bármit is csinálsz, még alvás közben is. Az alapanyagcsere az a kalóriaszám, amelyet elégetne, ha egész nap ágyban maradna.
Fogyás bmr-vel. Fogyás 75 éves korban
Az alapanyagcsere sebességét éber állapotban nagyon korlátozó körülmények között mérik. A pontos BMR-méréshez az szükséges, hogy az ember szimpatikus idegrendszere inaktív legyen, ami azt jelenti, hogy az illetőnek teljesen pihennie kell.
Ossza meg eredményeit: A fogyáshoz szükséges kalóriák Ha ismeri az alapanyagcserét és az aktivitási szintjéhez elégetett kalóriák számát, javíthatja a fogyás erőfeszítéseit azáltal, hogy alacsonyabb napi kalóriabeviteli határértéket állít be, és kidolgoz egy tervet a fizikai aktivitás növelésére.
Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a tevékenységi szintjével éget el Egy font 0,5 kg testzsír körülbelül kalória, így ha heti egy fontot elveszít, napi kal csökkentheti a szükséges kalóriát. A súly megtartásához szükséges kalóriák Ez a számítás megadja az egy nap alatt elégetett kalóriák számát a jelenlegi aktivitási szintjén.
Más szavakkal, ennyi kalória szükséges ahhoz, hogy megmaradjon a súlyánál, ha semmit sem változtat. Ha aktivitási szintje mozgásszegény kevés vagy egyáltalán nincs testmozgás és asztali munkameg kell szoroznia a BMR-értékét 1,2-vel, enyhén aktív könnyű testmozgás vagy sportolás heti napon x 1, közepesen aktív mérsékelt testmozgás vagy sport 3 -5 nap a héten x1,55, Nagyon aktív Kemény testmozgás vagy sport a hét napján x1, és Rendkívül aktív Nehéz napi testmozgás vagy sport- és fizikai munka x1,9.
