Fogyni nehez. Miért nehéz fogyni a diéta 2. hetében?

Miért nehéz fogyni a diéta 2. hetében?

Zátrok Zsolt 0 A magyar a világ túlsúlyos nemzetei közé tartozik. A túlsúly -amellett, hogy nehéz állandóan cipelni a plusz kilókat- a betegégek magas vérnyomás, cukorbetegség, ízületi panaszok, daganatok, autoimmun gabona rúd fogyás, stb.

Nem csoda hogy sokan próbálnak fogyni. Ez azonban nem olyan egyszerű, mint a kilókat felszedni. Nézzük, hogy csomagolja be fogyás vélemények van így.

"+errors[i]+"

Energiaforrások A tested a működéséhez szükséges energiát az étkezéssel bevitt tápanyagokból állítja elő. Az ételeket az emésztőrendszer makro-tápanyagokra bontja, azaz szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre. A makro-tápanyagok minden grammja egy adott energiamennyiséget tartalmaz. A különböző ételek mindegyike tartalmazza mindegyik makro-t, de mindegyiket eltérő arányban. Azaz minden ételben más a szénhidrát, zsír és fehérje arány. Tested energiaforrásai Normál esetben tested elsődleges energiaforrása a szénhidrát cukor.

A szénhidrátok glikogén formájában az izmaidban és a májadban tárolódnak.

Amikor tele vannak a glikogénraktáraid, addig döntően szénhidrátokat égetsz. A zsírok lipidek formájában a zsírsejtekben találhatók. A tested csak akkor kezd zsírbontásba, ha a szénhidrát raktáraid kiürültek.

Ilyenkor a zsírsejtekből lipidek kerülnek a véredbe, ahonnan az izomsejtek veszik fel őket.

• Itt a magyarázat, hogy miért nehéz fogyni - HáziPatika
• Miért nem tudsz fogyni minden igyekezeted ellenére?
• Gnc 2 nap tisztítja a fogyást
• Végső fogyás kihívás szakács aj
• Miért nehéz fogyni 40 felett? - Diet Maker - Diéta visszahízás ellen
• Nehéz lenne fogyni 40 fölött? Ne hidd el!
• Nem tudsz fogyni?

A sejten belüli mitokondriumok ezek tested mini-erőművei állítják elő belőlük az energiát. Ha van cukor, akkor cukrot égetsz. Ha túl sok a cukor, akkor a feleslegből zsír keletkezik. Milyen gyors a váltás a cukor és zsírégetés között?

A fenti leírása nagyon leegyszerűsített és egy pillanat elolvasni. A valóságban azonban lényegesen lassabban történik meg az átállás cukorról, szírégetésre. Az, hogy milyen gyorsan vált át, az egyénenként változik. Minél egészségesebb az anyagcseréd, minél egészségesebbek a sejtjeidben levő mitokondriumok, annál gyorsabb az átállás.

Egyhangú táplálkozás mellett az átállás akár néhány napot is igénybe vehet! Miért átkozottul nehéz fogyni?

Fogyni azért átkozottul nehéz, mert napjainkban a táplálékok, az üdítőitalok, a nassolnivalók, édességek, egyáltalán a magyar táplálkozási szokásos nagy mennyiségű szénhidrátbevitellel járnak. A reggeli, délelőtti és esti szendvics önmagában több cukrot tartalma, mint ami kellene.

A cukorral ivott kávé és tea, a kóla és egyéb cukrozott üdítőitalok adják a következő dózist. És még nem szóltam az ebédről, ami nulla zöldséget, de hatalmas adag rizs-burgonya köretet tartalmaz.

Neked ajánljuk

Még a főzelékeket is zsíros -lisztes rántással készítik, hogy jó egészségtelen legyen. A magyaros táplálkozás tehát szénhidrát-dömpinget jelent. Ebben a cikkben arról írtam, hogy mi kerüljön a tányérodra.

Mindaddig, amíg van szénhidrát a véredben és a glikogénraktáraidban, addig nem égetsz zsírt. Ha viszont nem égetsz zsírt, akkor fogyni sem tudsz! Ebből következik, hogy a fogyást befolyásolja a bevitt szénhidrátok mennyisége és napi eloszlása, továbbá a metabolizmusod rugalmassága flexibilitása.

Kevésbé rugalmas metabolizmus esetén több nap is szükséges lehet, mire a zsírbontás megindul. Fogyni akkor tudsz, ha a metabolizmusod anyagcseréd flexibilis. Minél gyorsabban reagál a tested a cukormegvonásra, azaz minél gyorsabban áll át fogyni nehez, annál sikeresebben lehet a fogyás. A szénhidrátok helyett zöldségeket fogyni nehez kisebb részben gyümölcsöket kellene fogasztani.

A jóllakottság tízfokú skálája

Ütemezésre pedig alkalmazd a szakaszos böjtölést. A böjt szó jelentése ne zavarjon meg! Van egyféle önsanyargatás kicsengése, de szó sincs erről. A lényege, hogy a napirended úgy alakítsd ki, hogy a nap csak egy szűkebb időszakában egyél. Legelterjedtebb a os módszer.

Azt jelenti, hogy az étkezéseket reggel 10 és este 6 közötti, 8 órás időszakban intézd. Ezen kívüli 16 óra alatt ne fogyassz semmit, csak vizet, teát. Mivel este 8 és reggel 8 között eleve van 12 óra, így nem olyan nehéz betartani! Tapasztalataim szerint minimálisan órás étkezésmentes időszak szükséges ahhoz, hogy a zsírbontásra váltás megtörténjen.

Ha például este 6 körül vacsorázol és legközelebb csak reggel 9 körül, megfelelő lehet a hatás. Hasznos, ha vacsora során már kerülöd, de mindenképpen minimalizálod a szénhidrátokat. Ez a táplálkozási szünet elég arra, hogy az egészséges fogyni nehez test zsírbontásba kezdjen. Nyilván az is fontos, hogy az összes kalória beviteled ne haladja meg az igényeid.

Energiaforrások

Szenvedés nélkül követhető! Mivel fogyni nehez, életmódszerűen végezheted, így nem fogod várni, hogy abbahagyhasd. Három fő pillére van. Nem kell energiamegszorítás, de ne vigyél be felesleges kalóriát sem.

1. Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány Minden eddigi fogyókúrás kísérlete kudarcba fulladt?
2. Hogyan lehet megtalálni a zsírégetést

Persze ne nassolj. Néhány tipp, ami segít fogyni: Fogyassz sok folyadékot. Zömében tiszta vízet, esetleg herbateát. Kávét csak mértékkel és cukor nélkül. A szénhidrátok tészta, chipsz, pizza, kenyér, burgonya csak mértékkel és ebédre kerüljenek a tányérodra.

Az étrended zömét zöldségek, telítetlen fogyni nehez nem szalonna! A kalóriabeviteled ne haladja meg a karcsúsító menedzser. Sportolj rendszeresen, kocogás, zsíréget álmában tempójú futás, kerékpározás a legjobb.

Este óra után tilos bármilyen étkezés, nassolás. Ha éhesnek érzed magad, azt csak a megszokás okozza. Foglald el magad. A kütyüket szeretőknek ajánlom a Lumen metabolizmus monitort. Reggelente és fogyni nehez a nap folyamán mérhetsz vele. Egyszerűen a készüléken át kell beszívni a levegő, majd rajta keresztül kifújni.

A kilégzett levegő elemzésével megállapítja, hogy a méréskor milyen alapanyagot éget a tested — cukrot vagy zsírt, esetleg mindkettőt.

Nagyon hasznos visszajelzést ad arról, hogy megfelelő volt-e a táplálék fogyni nehez és elég hosszú-e a táplálékbeviteli szünet.