30 percig zsíréget
Még több termék Nem mindegy azonban, hogy miként 30 percig zsíréget. A kardió típusú edzésformák például gyorsak, sok kalóriát égetnek, így a szervezetnek azonnal energiára van szüksége.
Ezt legegyszerűbben glükagonból és izomból tudja pótolni. Ha reggel, éhgyomorra indultál futni, akkor szinte csak izmot fogsz veszíteni, hiába égettél el jókora mennyiségű kalóriát.
Ha zsírt akarsz égetni, nem az a lényeg tehát, hogy hány percet kardiózol, hanem az, hogy az izmaidat terhelő edzéseket végezz. A kardiónál ebből a szempontból sokkal hatékonyabb bármilyen típusú erősítő edzés, mely segít, hogy az izomzat ne csak megmaradjon a diéta alatt, de akár fejlődjön is.
Jó választás lehet egy súlyzós tréningde a HIIT-edzések még ezt is jócskán felülmúlják.
A HIIT, azaz High Intensity Interval Training ugyanis intenzív utóégető hatással rendelkezik, melynek során a mozgás abbahagyása után is több kalóriát használ fel a szervezet, mint máskor.
Edzés nagy túlsúllyal A nagy súlyfelesleg komoly terhelést jelent az ízületek számára, ezért nem árt olyan edzéssel kezdeni, ami kíméli őket.
Mutatunk tíz mozdulatot, ami látszólag könnyű, valójában azonban az ízületeket kíméli, mégis hatásos. Tökéletes program kezdőknek!
Ez arra épül, hogy az emberi szervezet általában szénhidrátokból kapja a legtöbb energiát, amit a diéta megalkotói szénhidrátégető módként emlegetnek. Amikor azonban a szénhidrátok megvonásra kerülnek, akkor néhány óra elteltével a test zsírokból igyekszik kalóriát nyerni, azaz beindul a zsírégető üzemmód. Ez azonban nem feltétlenül jelenti, hogy a test a saját zsírját használja, hiszen bevitt zsírokból is származhat energia.
Most gondold át, mi is az energia: Az edzésekkel három célt kellene elérned: Már 30 perc is rengeteg kalóriát éget: zsírégető úszóedzés kezdőknek - Fogyókúra Femina Mindössze 30 perc kell egy alapos zsírégetéshez — így csináld! Mindössze 30 perc kell egy alapos zsírégetéshez így csináld! A kardió típusú edzésformák például gyorsak, sok kalóriát égetnek, így a szervezetnek azonnal energiára van szüksége.
A szénhidrátok fogyasztását erősen korlátozó étrendek mellett tehát akár súlyt tartani is lehetséges, noha legtöbbjük a fogyást célozza meg. Ennek azonban itt is feltétele a kalóriadeficit.
