Legjobb alakformáló fogyás után

Alakformálás felsőfokon – Készüljön a nyárra! | Diéta és Fitnesz

Kezdőlap 15 legjobb alakformáló gyakorlat a laza izmok és a bőr meghúzására fogyás után Hatalmas gratuláció neked, ha sikeresen teljesítetted a testsúlycsökkentést, és rövid időn belül jelentős zsírvesztést követően elérted a célsúlyodat.

De a szomorú igazság az, hogy a nehéz idők még nem értek véget. Mivel az egyik legnagyobb probléma, amellyel a legtöbb ember a gyors fogyás után szembesül, a megereszkedett és ingatag bőr és laza izmok, amelyek furcsa petyhüdt és alakon kívüli megjelenést kölcsönöznek még fogyás után is. De sikeresen kezelheti a laza izmok és a bőr extra problémáit olyan erőteljes alakformáló gyakorlatok segítségével, amelyek minden fontos testrészt megcéloznak, mint például a felkar, az alkar, a comb, a fenék, a felső és az alsó has.

Az 5 legfontosabb karformáló gyakorlat a laza izmok tónusára a fogyás után A laza izmok és a bőr a felkaron és az alkaron a súlycsökkenés egyik fő mellékhatása, és a billegő és rángatózó karokkal való megbirkózás legjobb módja az izomtónus gyakorlatok révén, amelyek megfeszítik az izmokat, és javítják a kar és a felső test erejét.

A legfontosabb tonizálandó izmok a bicepsz és a tricepsz.

15 legjobb alakformáló gyakorlat a laza izmok és a bőr meghúzására fogyás után

Oldalsó padlónyomás Adjon érdekes és hatékony fordulatot a klasszikus fekvőtámaszokhoz az Oldalsó padló nyomó gyakorlatokkal, amelyek kifejezetten a tricepszet célozzák meg, és jelentős súlycsökkenés után segítenek meghúzni és megerősíteni őket. Ez az egyik legjobb karformáló gyakorlat, amely hatékony eredményt mutat mind a férfiak, mind a nők esetében.

Feküdjön oldalra egy szőnyegen a bal oldalán, bal lábát kissé hátrahajlítva, jobb lábát pedig milyen gyógynövényeket fogyni nyújtva előre a csípőjétől. Tartsa a derekát a bal karjával, és tegye jobb kezét a szőnyegre a bal váll közelében, hogy támogatást kapjon. Ebben a helyzetben próbálja felfelé tolni testét a padlóról a jobb karján keresztül tolva, majd engedje le a testet az ismétlés befejezéséhez.

Legfeljebb 20 ismétlés mindkét oldalon. Rák üljön mártással Ez egy újabb innovatív változata a legjobb alakformáló fogyás után merülő gyakorlatoknak, amelyet magában a padlón lehet elvégezni, és nem igényel semmilyen felszerelést. A tricepsz összes izmát megcélozza, még a kicsiket is, és segít abban, hogy legjobb alakformáló fogyás után alatt elérje a karcsú és tónusú karokat. Ez a női funkcionális alakformáló gyakorlatok egyike, amely nem okoz túl nagy stresszt a testnek. Üljön le obat kurus zsírvesztés földre úgy, hogy a lábai térdre hajlanak, a lábak pedig vállszélességre vannak elöl.

Kezeit maga mögött tartsa a szőnyegen, pontosan a váll alatt, ujjaival előrefelé.

A program alapja a fehérjedús táplálkozás rendszeres testmozgással kiegészítve. Fontos, hogy a kettő csak együtt működik! A fehérjedús táplálkozás ugyanis segíti az izmok épülését és serkenti a zsírégetési folyamatokat.

Most emelje fel a csípőjét a padlóról a karjain keresztül tolva, tartsa a csípőjét a padlótól felfelé, hajlítsa meg a karjait, majd ismét nyújtsa egyenesen az ismétlés befejezéséhez.

A csípődnek rögzítettnek kell maradnia, és a mozgásnak legjobb alakformáló fogyás után karjaidból kell származnia.

Ismételje meg a fel és le mozgást egyszerre szor.

Fordított fürtök Ez az idő óta bevált karformáló gyakorlatok súlyzókkal, amelyek nemcsak a fogyás utáni megereszkedett izmok erősítésében és tonizálásában segítenek, hanem a fogyás utáni bőrfelesleget is tonizálják.

Megtehető akár szabad súlyokkal, akár súlyzókkal, és a mozgás kifejezetten a bicepszet célozza meg. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és font súlyzókat tartanak mindkét kezükben, miközben a combok elé tartanak, tenyérrel befelé. Most tekerje össze mindkét kezét, és hozza közel a vállához anélkül, hogy meghajlítaná a csuklót, majd engedje vissza őket az ismétlés befejezéséhez.

Akár 2 szett 20 ismétlésből áll, hogy a karokban igazi égést érjen el. Ez a klasszikus karformáló edzés, amely fontos helyet foglal el az edzés szinte minden típusában. De növelheti a merülések nehézségi szintjét, ha stabilitási labda gyakorlattá alakítja.

Ez az egyik erőteljes alakformáló gyakorlat férfiaknak, amely gyors eredményeket ad. Pihentesse a sarkait egy szék vagy pad szélére; tartsa egyenesen a hátát, és helyezze a lábait egy stabilitási labda tetejére. Most engedje le magát a padló felé, miközben a fenekét tartsa közel a padhoz, és a lapockái cucc hogy lefogyjon. Egyszerre akár süllyedés is, hogy a bicepsz és a tricepsz égését okozza.

Feláll deszkák A deszkákat az egyik legjobb testformáló gyakorlatnak tartják, amely segíti a test szinte minden fontos izomzatának egyidejű megmunkálását.

Nem csak a mag erősítésében segít, hanem a kar, a hát és a váll izmait is tonizálja. A Get UP Plank a klasszikus deszka egyszerű és hatékony változata, amelyet minden életkorú ember megtehet. Kezdje oldalsó deszka helyzetben úgy, hogy az egyik lába a másik felett van, és térde hajlik. Tartson egy kis kulacsot a jobb kezében, és tartsa a jobb könyökét hajlítva, hogy a súly az alkaron nyugodjon. Most emelje fel a csípőjét a padlóról úgy, hogy a test egyenes vonalban legyen a térdtől a vállig, és a kulacsot a mennyezet felé emelje, majd lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe.

A fogyás meglepő következményei: 10+1 meglepő eredmény, amire számítasz fogyás után

Legfeljebb 10 ismétlés az egyik oldalon, majd váltás a másik oldalra. Az első 5 lábformáló gyakorlat a laza izmok tónusára a fogyás után A belső comb az egyik legrosszabb problémás terület, ahol az összes flab lerakódik gyors fogyás után. De itt van néhány hasznos izomformáló gyakorlat, amelyek segítenek megerősíteni a lábizmainkat és megszabadulni a comb belső petyhüdt bőrétől. A legfontosabb edzendő izmok ebben az esetben az adduktori izmok - a belső izmok legnagyobb izomcsoportja, amely a csípőtől átívelő adductor brevis, adductor longus, adductor magnus, adductor minimus, pectineus, gracilis és obturator externus izmokból áll.

Súlyzó fokozza A Step Legjobb alakformáló fogyás után egy létfontosságú erőnléti edzés, amelyet gyakran beépítenek a futók és sprinterek edzésprogramjaiba, mert segít tonizálni és megerősíteni az adduktorokat, a quadokat és a farakat.

A Step Up kétségtelenül az egyik legjobb lábformáló gyakorlat, amelyet megtehetsz a lábad számára. A súlyzó fokozása a klasszikus fokozás egyszerű változata, amelyet szabad súlyok felhasználásával végeznek.

Álljon a pad elé úgy, hogy a lábai váll szélességben legyenek. Helyezze a súlyzót úgy, hogy az a vállak hátsó részén nyugodjon, kezeivel megragadva a rudat, kissé szélesen, a váll szélességében és tenyérrel előre nézve.

Most lépjen jobb lábával a padra, majd a bal oldalára, miközben a feje a gerincéhez és a felsőtestéhez igazodik.

Alakformálás felsőfokon – Készüljön a nyárra!

Lépjen le először bal, majd jobb lábával, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Folytassuk 30 ismétléssel, felváltva a vezető lábat. Fekvő láb prés A lábprés az egyik funkcionális lábizom tonizáló gyakorlat, amely az egyik legjobb módszer a legjobb alakformáló fogyás után feszesebbé tételére a fogyás után. Ez a konkrét gyakorlat egyszerre több izomcsoportot is megcéloz, beleértve a quadokat és az adduktorokat, és segít megszorítani a belső combokon lévő legjobb alakformáló fogyás után bőrt és pelyhet.

Kezdje úgy, hogy hanyatt fekszik egy lábprés gépen, hajlított térdekkel és lábakkal az emelvényen. Fogja meg az oldalain lévő fogantyúkat, és a csípőt és a lábakat nyújtva tolja el az emelvényt a testétől.

Egyenesítse ki a lábakat a térdek reteszelése nélkül, majd hajlítsa meg a térdeket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Egyszerre legfeljebb 15 ismétlés. Súlyzó Hack guggolás A hack guggolás az egyik hasznos otthoni izomtónus-gyakorlat, amely az alsó test szinte összes izomzatát megcélozza, de főként a belső combokra és a quadokra összpontosít, ezáltal létfontosságú gyakorlat a lazító izmok és a lábfej bőrének tonizálásához. Tartson egy súlyzót közvetlenül maga mögött, a padlón, és álljon egyenesen, oldalra nyújtott karokkal, és váll szélességben elhelyezett lábakkal.

Engedje le a testét guggoló helyzetbe, és mindkét kezével fogja meg a súlyzót, kissé szélesebbre téve, mint a váll szélessége. Térjen vissza az álló helyzetbe úgy, hogy a combok hátulján nyugvó súlyzóval felfelé nyomja a sarkát.

Tartsa meg a súlyzót, és legfeljebb 3 sorozat 12 ismétlést. Karral ülő csípőadagolás Ez egy újabb erőteljes erőnléti és alakformáló gyakorlat, amely a csípőízület izmait célozza meg. Ez a gyakorlat az edzőteremben végezhető egy súlygép segítségével. Üljön le a súlygépen háttal a hátsó párnán, lábai pedig a párnázott karokon, egyenes lábakkal. Fogja meg az oldalain lévő fogantyúkat tenyérrel befelé, és használja a felső lábak erejét a karok tolásához, amíg össze nem érnek.

Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, hogy befejezzen egy ismétlést. Akár 3 sorozat 12 ismétléssel érezheti az égést az adduktoraiban.

súlycsökkentő sávok a hasi fogyás természetes módjai

Legjobb alakformáló fogyás után súlyzókkal A tüdőt az egyik legjobb magerősítő gyakorlatnak tekintik, amely segíti az egész test edzését, és különösen előnyös a comb izmainak tonizálása és az egész láb nyújtása a térdkalácstól a lábszárig.

Fokozhatja ennek a gyakorlatnak a nehézségi szintjét, ha megfog egy pár súlyzót. Álljon úgy, hogy a csípő szélessége egymástól el van helyezve, és mindkét kezében tartson egy 5—8 font súlyzót. Dőljön előre a bal lábával úgy, hogy a jobb térde csak centivel a talaj felett legyen.

Tartsa a törzsét egyenesen és súlyát egyenletesen ossza el mindkét láb között. Tartsa a térdet az első bokához igazítva, a súlyt inkább a sarokra támasztva, mint a lábujjakra. Térjen vissza az álló helyzetbe, és hajoljon előre a jobb lábával.

  1. Még több termék Alakformálás edzéssel Miért van akkor mégis értelme az alakformáló, célzott edzéseknek?
  2. 15 gyakorlat a bőrfelesleg tonizálására a fogyás után
  3. Fogyás és hasplasztika
  4. 10+1 meglepő eredmény, amire számítasz fogyás után

Folytassa a tüdőt 30 másodpercig, oldalt váltva. Az 5 legjobb hasizom alakító gyakorlat a megereszkedett hasi hasfogyás tónusára A jelentős súlycsökkenés a hasizmok megereszkedéséhez, valamint a középső szakasz körüli laza bőrhöz vezethet, és ettől a hasi röhögéstől nagyon nehéz megszabadulni. Íme néhány hatékony ab tonizáló gyakorlat, amelyek összehúzhatják és megerősíthetik a hasizmokat, és pillanatok alatt megszabadulhatnak az extra bőrtől.

Légi kerékpározás A légi kerékpározás szórakoztató és egyszerű megoldás arra a problémára, hogyan lehet a fogyás után megszabadulni a laza bőrtől, és tonizálni a petyhüdt hasat.

Ez a gyakorlat a hátadon fekszik. Pihentesse kezét a feje mögé hajlított könyökkel és a térdeket kissé maga felé húzva. Hajlítsa le a vállát a padlóról a hasizma segítségével, és végezzen egy kerékpáros mozdulatot úgy, hogy a legjobb alakformáló fogyás után könyökét a bal térdéhez húzza, amíg majdnem hozzá nem érnek, majd a bal könyökét a jobb térdéhez húzza.

Folytassuk a váltakozó jobbra-balra és balról jobbra mozgást, amíg érezzük a hasizom égését. Egyenes kar ropog A ropogás a leghatékonyabb gyakorlat a hasának tonizálásához, és gyakran szerepel a hasformáló gyakorlatok rutinjában. Ez a speciális ropogtató gyakorlat segít tonizálni a felső hasizomokat, és súlyzóval is elvégezhető annak érdekében, hogy nagyobb kihívást jelenthessen.

Feküdj laposan a padlón, a lábak 90 fokkal szöget emelnek a padlótól, a karok pedig egyenesek, vagy súlyzót tartanak. Most göndörítse vállát és felső hátát a padlóról az abs segítségével, miközben a karokat a mennyezet felé húzza.

Tartsa ezt a testtartást másodpercig, majd lassan engedje vissza a vállát a padlóra. Ne felejtsd el, hogy a gyakorlat során mindig egyenesen tartsd a karod és a lábad. Oldalsó hidak A has egyik leginkább elhanyagolt izomcsoportja a has oldalán elhelyezkedő ferde izom. Szükség van a ferde izmok megmunkálására is a has hatékony tonizálása érdekében.

A Side Bridge gyakorlat kifejezetten az elhanyagolt ferde izmokat célozza meg. Feküdj le az oldaladra, és támaszd meg a testsúlyodat a könyökön és az alkaron, és emeld fel a középső részt a padlóról, amíg a törzs és a lábak egyenes vonalat nem mutatnak felfelé.

Csak tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, annak érdekében, hogy sikeresen hangot adjon a hasának. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Kismedencei tolóerő gyakorlatok A kismedencei tológyakorlatok az egyik hatékony, idővel bevizsgált hasi tonizáló gyakorlat, amely megmunkálja a központi izmokat, mint a farizmok, a combhajlítások, a deréktáji izmok, az alsó hasizmok és a medencefenék izmait.

A kismedence tolása egyszerű és könnyű gyakorlat, és minimális felszerelést igényel. Feküdjön le a földre, a lábát felemelve a levegőben, a padlótól 90 fokban.

  • Alakformálás felsőfokon – Készüljön a nyárra! | Diéta és Fitnesz
  • Abszolút karcsúsító rossz felülvizsgálat

Most fokozatosan emelje fel a medencét a padlóról és felfelé az alsó hasizmok segítségével, majd engedje vissza magát a padlóra, hogy teljes legyen 1 ismétlés. Egyszerre akár ismétlés is tapasztalhatja legjobb alakformáló fogyás után alsó hasi égést. Fekvő lábemelés A lábemelést az egyik funkcionális hasformáló gyakorlatnak tekintik, amely gyors eredményeket mutat.

6 tipp a fogyáshoz hogyan lehet eltávolítani az oldalsó csípőzsírt

Segít tonizálni és feszesebbé tenni a hasi izmok körüli gázos bőrt is. Feküdjön le a padlóra, egyenesen kinyújtott lábakkal és felfelé a levegőben, 90 fokos szöget képezve a padlóval.

végső zsírégető denise austin fogyás gyorsan minden második nap

Lehet, hogy érdekel