Fogyás csak diétával. Fogyás - diétával vagy sporttal hatékonyabb? - Dr. Zátrok Zsolt blog

Keress receptre vagy hozzávalóra

Írta: Wellness Magazin Csak egy heted van arra, hogy lefaragj a súlyodból? Nem lehetetlen, hogy leadj akár kilót is — mutatjuk, hogyan csináld okosan!

Fogyás – diétával vagy sporttal hatékonyabb?

A fogyás sikerének hosszú távú titka, hogy a zsírbevitelt tudatosan visszafogd. Ha viszont rövid idő alatt szeretnél gyors eredményt elérni a fogyásban, akkor érdemes a szénhidrátok és a zsírok bevitelét egyaránt csökkenteni.

A testednek kell a szénhidrát, hogy megfelelően működjön — a fogyás érdekében ezt ebédig vidd be.

Fogyás csak diétával szükség van a zsírra is, de ezt sem nagy mennyiségben kell fogyasztani. Tervezésre fel!

Keress receptre vagy hozzávalóra

Tudni kell azt is, hogy hosszú távon egy kemény szénhidrát- és zsírmegvonáson alapuló diéta nem tartható, viszont arra tökéletes, hogy beinduljon a fogyásod, megtanuld az alapelveket, és a jövőben se vidd túlzásba a zsír- és szénhidrátfogyasztást — mondja a dietetikus.

Ha a szénhidrát és a zsír bevitelét is csökkented, a tested a zsírraktáraidhoz, azaz a zsírpárnákhoz nyúl, hogy energiát nyerjen. Ha ezután az alapelveket és tippeket alkalmazva, a zsír- és szénhidrátbevitelre odafigyelve folytatod a táplálkozást, akkor kb.

fogyás csak diétával

Kerüld a finomított szénhidrátokat, a cukrot, a péksüteményeket, az édességeket, a cukorral dúsított ételeket. Használj 0 kalóriás édesítőt, pl. Tilos a lekvár, az aszalt gyümölcs fogyasztása.

fogyás csak diétával

Étkezz rostdúsan, mert a rostok lassítják a szénhidrátok vércukorszint-emelő hatását, valamint fogyás csak diétával emésztésednek is jót tesznek. Ne cselezz a szénhidráttal, hanem valóban csökkentsd!

  • Zátrok Zsolt 0 Fogyás… nehéz kérdés.
  • Twitter Pinterest Itt az új év, és a legtöbben szeretnének a lehető legjobb formába lendülni, és leadni pár fölösleges kiló!
  • Vasárnap fogyás mém
  • A helyes diéta: Így lehet tartósan fogyni!
  • Ha tetszett ez a cikk, oszd meg barátaiddal, ismerőseiddel!
  • Fogyókúrás rozetták

Egyél kevesebb valódi szénhidrátot, ne szénhidrátcsökkentett élelmiszerekkel helyettesíts, mert ezek zsírtartalma sokszor nagyon magas. Hasonlítsd össze az élelmiszercímkéket!

fogyás csak diétával

Nem csak a minőség, a mennyiség is számít! Sovány húsokat válassz, ez is csökkenti a zsírbevitelt, például baromfihúst bőr nélkül, sertéscombot, -karajt, vadhúsokat. Magad készítsd el az ételeidet, és arra is figyelj, hogyan főzöl: 1 szelet húshoz 1 teáskanál zsiradéknál nincs szükség többre!

fogyás csak diétával

Grillezz, süss sütőzacskóban vagy roston. Válassz light sajtot, ordát, a tejfölt a diéta alatt hagyd el. Halból a tonhal, tőkehal, szardínia javasolt, ha pedig konzervet veszel, olaj nélküli verziót válassz.

A szalámifélék helyett sovány baromfisonkát egyél.

fogyás csak diétával

A zsírbeviteled egészséges forrásból fedezd: naponta egy zárt maréknyi olajos mag belefér minden diétába. Ha tojást eszel, naponta 1 tojássárgáját fogyassz, fehérjéből bátran mehet több is. Délután, uzsonnára vagy edzés előtt nyugodtan ehetsz egy adag gyümölcsöt — igen, van benne szénhidrát, de nem ettől a mennyiségtől fogsz elhízni.

A fogyás érdekében növeld bátran a fizikai aktivitásod: az intervall edzések nagyon hatékonyan segítenek az anyagcsere fokozásában.

A helyes diéta: Így lehet tartósan fogyni!

A mérleget felejtsd el, nem kell naponta nézegetni, hogy épp hogyan áll a testsúlyod. A C- és D-vitamin beviteléről ne feledkezz el. Pluszfehérje-kiegészítőre az átlagembernek legtöbbször nincs szüksége. Ha valamilyen zsírégetővel szeretnéd fokozni a diéta hatását, akkor olyan L-karnitint válassz, amiben koffein is van.

Az alkohol viszont tiltólistás!

  • A helyes diéta: Így lehet tartósan fogyni!
  • De mitől lesz egy élelmiszer fogyókúrás?
  • Hatásos fogyókúrás készítmények
  • Fogyás - diétával vagy sporttal hatékonyabb? - Dr. Zátrok Zsolt blog
  • Nagyon frusztráló azt tapasztalni, hogy az étrendi változtatások és akár ezen felül a rendszeres mozgás beiktatása mellett sem kezd a mérleg egyre kisebb számokat mutatni.
  • Guava levelek fogyáshoz szoptatás közben

A sóbevitelt csökkentsd minimálisra, ha lehet, ne sózz.

Lehet, hogy érdekel