A zsírégetés hatékonyságának javítása

Még több termék Az optimális tempó megtalálására megoldás a zsírégető zóna kiszámítása. Ahelyett, hogy alacsony intenzitással futnál, meg kell találni azt a pulzus alapján meghatározható tempót, ami elég gyors a kalóriaégetéshez, és elég lassú az izmok óvásához.

a zsírégetés hatékonyságának javítása

Ha megvan, ezt a sebességet folyamatosan, egyenletesen tartani kell. A számításban, a tréningek felosztásában érdemes személyi edző segítségét kérni, ha maximalizálni szeretnéd a zsírégetés hatékonyságának javítása mozgás hatékonyságát.

a zsírégetés hatékonyságának javítása

Amennyiben erre nincs lehetőséged, a következő képlettel határozhatod meg a számodra optimális zsírégető pulzust, mely mindenki esetében eltérő. Kezdd a maximum pulzus - MHR - kiszámolásával!

Hatékony zsírégetés futással – Fogyás és futóteljesítmény növelés

Ehhez ból vond ki az életkorodat, ha nő vagy, ból, ha férfi. Ez azt jelenti, hogy közötti pulzust érdemes tartani a futás során a maximális zsírégetéshez. Sok konditermi gép rendelkezik beépített mérőegységgel, ezek azonban általában nagyon pontatlanok, így, ha rendszeresen csinálsz pulzuskontrollos edzéseket, akkor jobb, ha beszerzel egy ezek mérésére alkalmas fitneszkarpántot vagy -órát.

a zsírégetés hatékonyságának javítása

Ne csak fuss! A futást nagyon érdemes erősítő edzésekkel kiegészíteni, hiszen így lehet megőrizni, növelni az izomtömeget, amitől formás lesz a tested. Ha ezeket a gyakorlatokat végzed otthon, nemcsak feszesebb lesz a combod, de erősebb is, így a futóteljesítményed is sokat javul a pliometrikus tornától.

Így zajlik valójában a zsírégetés!

A fitneszmodellek is rendszeresen végeznek ilyen edzéseket, éppen zsírégető, izommegőrző hatásuk miatt. Aerob fogyás biztonságos és gyors lehet nemcsak a futás, de az is, ha felpattansz az elliptikus trénerre, az evezőgépre, a szobabiciklire, vagy, ha úszni mész. Mivel kalóriaégetés szempontjából alacsony intenzitásuk miatt nem túl hatékonyak, és nem is terhelőek, hosszú edzések formájában, perces tartammal végzik őket általában.

Időtakarékosabb megoldás ehhez képest a HIIT módszer és az erősítő edzés is, melyek jobban fejlesztik az izomzatot, és intenzívebben égetik a kalóriákat.

a zsírégetés hatékonyságának javítása

Az aerob edzéseket főként ezek közé iktatják be olyan napokra, melyek nem pihenők, ám nem is terhelik nagyon erősen az izmokat. Csak aerob mozgással akkor érdemes kezdeni, ha nagyobb túlsúlyod van, és egy alapvető erőnlét megszerzésére törekszel, valamint az ízületeidet is kímélned kell.

Ilyen esetben a sérülések megelőzésére nagyon erősen ajánlott, hogy kérd személyi edző tanácsát. Az aerob edzés, mint minden sport, csakis akkor eredményez fogyást, ha ehhez az étrended is illeszkedik.

a zsírégetés hatékonyságának javítása

A zsírleadáshoz ugyanis arra van szükség, hogy kalóriadeficit jöjjön létre, azaz kevesebb energiát vigyél be táplálékokból, mint amennyit a tested létfenntartáshoz és mozgáshoz használ. A mozgásmennyiség növelése azonban segít több kalóriát égetni.

a zsírégetés hatékonyságának javítása

Lehet, hogy érdekel