Számítva a makrókat a zsírvesztésre

Számítva a makrókat a zsírvesztésre A szálkásító étrend összeállítása

Magam a közelmúltig nem ismertem az IIFYM-et, de ismeretségi körömben sok embertől hallottam róla, majd részletesebben foglalkoztam vele. De vajon ez valóban működhet-e, fogyni "csalással"? Mi az IFFYM A "Ha illik a makródhoz" egy olyan táplálkozási rendszer, amelyben a napi ételeket a makrotápanyagok összetételéhez igazítják.

Három makrotápanyag van: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az IFFYM diéta bizonyos számú makrót ír elő és állítólag elősegíti az anyagcserét és növeli az izomépítés lehetőségét.

esetleges fogyás 6 hónap alatt

Maga az étrend nagyon rugalmas. Valószínűleg már feltette magának a kérdést, hogy lehetséges-e elérni az álom testét, és még mindig enni, amit akar, és amikor akar, nem? Tehát én! És valószínűleg te is, elvégre mindannyian emberek vagyunk.

A gyors és végleges fogyás titka

Elvileg minden megengedett, a pizzától a hamburgertől a csokoládéig. A rugalmas táplálkozás az étrend egy olyan formája, amelyben a szervezet minden szükséges anyaggal ellátva van, amelyre szüksége van az egyéni céljaihoz - legyen szó fogyásról, zsírvesztésről vagy izomépítésről.

A rendszer a minőség helyett a mennyiségre koncentrál. A makrók számát úgy kell összehangolni, hogy a test a kívánt formájú legyen.

Az "Időszakos böjtölés" az egy számjegyű testzsír-százalék eléréséhez Számítva a makrókat a zsírvesztésre Tartalom Akkor beszéltünk is erről. Azóta csökkentettem 30g-ra és rakok mellé 10g glutamint meg bcaa-t is a tejsavó mellé. Nigériai ételek fogyáshoz Ez azt jelenti, hogy naponta 1, g fehérjét stb. Természetes gyógynövények zsírégetéshez 10 testzsírt veszít 30 nap alatt Hatályos: Fartlek fogyáshoz Néha csak 20g a szőlőcukor, ha nem olyan nagy izomcsoportra edzek.

Az IFFYM nagy előnye egyszerűen az, hogy továbbra is élvezheti az ízletes ételeket, és nem kell szigorú étrendbe kerülnie. A naponta elfogyasztott kalóriák energia alapvetően a fent említett három makrotápanyagból állnak. Az IFFYM esetében egyrészt kiszámítják az egyéni célok eléréséhez szükséges kalóriák számát, másrészt az ezeket a kalóriákat alkotó fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát.

Mik azok a makrók? Pontosan három ilyen tápanyag van: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ők az emberi test fő energiaellátói és nélkülözhetetlenek szervezetünk számára. Mindegyik makrót tömegében grammban mérjük, és egyedi az energiaösszetétele kalória.

Elméletileg ehet, amit akar, ezen a diétán, amennyiben az beleillik a makrótervbe.

Fogyni: IIFYM diéta - csalás megengedett

Az eredmények továbbra is szenvedni fognak, elvégre a természetes, kezeletlen élelmiszerek sokkal több fontos tápanyagot és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek nincsenek közvetlen hatással a testsúlyra, de fontos szerepet játszanak vitalitásunkban, teljesítményünkben és egészségünkben. Tehát előny lenne, ha nem csak ócska vagy gyorsétellel töltené meg a makrótervét, mert akkor ennek természetesen semmi köze az egészséges táplálkozáshoz.

  1. Súlycsökkentő csillapító betegség
  2. Fogyjon 3 nap gyorsan
  3. A gyors és végleges fogyás titka Egy az egyben nagyon hasznos.
  4. Zsírtartalmú zsírvesztés
  5. Számítva a makrókat a zsírvesztésre - A szálkásító étrend
  6. Keto vs Makró Melyik a jobb makró diéta terv a gyors fogyáshoz • IIFYM • Számolja ki a makrókat

Ön nemcsak a hiánytüneteket kockáztatja, hanem súlyos egészségügyi problémákat is. Tehát nem kell számítva a makrókat a zsírvesztésre nélkülöznie, és nem hiányoznak olyan fontos tápanyagok sem, mint a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok, rostok vagy nyomelemek, és így is kiváló eredményeket érhet el. Hogyan lehet megtalálni a tökéletes makrótervet? Információt nyújtanak arról is, hogy az egyes makrók közül hányat kell naponta elfogyasztani.

Ha izomtömeget akar építeni, akkor több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a test fogyaszt. Izomépítésről vagy fogyásról az elfogyasztott kalóriák száma az étrend szempontjából a legfontosabb adat.

A szálkásító étrend

Ez viszont a rögzített makrókból áll, és fontos szerepet játszik minden étrendben. Az előbbit a legjobban a Mifflin-St. A teljes forgalom pontosan azt az energiamennyiséget képviseli, amelyre a testének szüksége van. Ha kevesebb kalóriát vesz be, akkor lefogy - ha többet vesz be, akkor hízik.

sakk fogyni

Példa: Egy 27 éves, 68 kg-os, 1,70 m magas nő, aki mérsékelt testedzési életmódot folytat, és fogyni és testzsírot akar fogyni. Alapanyagcsere sebesség: 1, kcal. Ha azt szeretné, hogy a számlája még pontosabb legyen, számítva a makrókat a zsírvesztésre ha a képletekkel szeretné megtakarítani a teljes számítást, akkor egyszerűen használja a táplálkozástervezőm kalória kalkulátorát.

Most, hogy meghatároztuk a napi energiaigényt, nézzük meg gyorsan a személyes célokhoz szükséges kalóriamennyiséget: Sújt veszteni: A napi kcal kalóriahiány ideális. Tehát egészségesen, tartósan és fenntarthatóan fogyhat.

Körülbelül hetente gramm fogyás annyira reális. Alacsony izomnövekedés: A napi kcal kalóriafelesleg ideális. Ez lehetővé teszi az izmok növekedését, miközben minimalizálja a testzsír felhalmozódását.

Hatalmas izomépítés: A napi kcal kalóriafelesleg ideális.

Mik azok a makrók?

Ez az ajánlott napi kalóriamennyiség ahhoz, hogy példás nőnk fenntarthatóan és egészségesen fogyjon. A fehérje mennyisége, amelyre a testének szüksége van, függ a céljaitól, az edzettségétől és a meglévő izomtömegétől. Ha elsősorban erősítő edzéseket végez, és nagyobb izomtömeget akar felépíteni, akkor több fehérjét is el kell fogyasztania, mint annak, aki fogyni szeretne, vagy például állóképességgel foglalkozik.

Kezdésként és minimumként legalább 1,6 gramm fehérjét ajánlok testtömeg-kilogrammonként naponta. Próbáljon hozzáadni körülbelül 20 grammot hetente, amíg el nem éri a kívánt napi fehérje mennyiséget. Természetesen az elfogyasztott fehérjék többségének feldolgozatlan, természetes élelmiszerekből kell származnia, de ezt a gyakorlatban néha nagyon nehéz megvalósítani.

Ezért azt javaslom, hogy használjon kiváló minőségű fehérjeport főleg, ha a napi fehérjetartalma nagyon magas. Ily módon szinte kizárólag fehérjéket fogyaszthat alacsony kalóriatartalmú módon, mivel fogyni f45 kiváló minőségű fehérjeturmixok általában alacsony zsír- és szénhidráttartalmúak. Megjegyzés: A fehérje fajlagos mennyiségét fix értéknek kell tekinteni, és nem kell módosítani, mint a többi makrotápanyagot a zsírokat és szénhidrátokat a teljes energiafelhasználás százalékában számítják ki.

Csak akkor változtathatja meg fehérje mennyiségét, ha a teste jelentősen megváltozott, számítva a makrókat a zsírvesztésre testzsírszázaléka kívánt mértékben csökkent, vagy a célok megváltoztak.

fogyás hickory

Testtípustól és nemtől függően változik a napi fogyasztandó zsírok mennyisége. Alapvetően három fő testtípus létezik itt többet megtudhat a testtípusokról és szerepükről : Ektomorf: Valaki, aki természetesen karcsú és vékony.

A gyors és végleges fogyás titka - PowerNutrition Számítva a makrókat a zsírvesztésre Ez azt jelenti, hogy naponta 1, g fehérjét stb. Negyedik szabály: Nem mindegy, miből viszed be a tápanyagokat! A pizzaszelet és a süti nem táplál megfelelően, legfeljebb csak a zsírraktáradat. A lisztet és cukrot próbáld teljesen elkerülni! Ideális szénhidrátforrások: zabpehely, rizs, édesburgonya, csicsóka, köles, lencse Ideális fehérjeforrások: Elsősorban sovány húsok pl.

A napi étrendben viszonylag kevés zsírra van szükség. Endomorph: Valaki, aki természetesen teltebb, szélesebb és hajlamosabb a zsír tárolására. Mesomorph: Valaki, aki természeténél fogva izmosabb, sportosabb és sportosabb. A napi étrendben mérsékelt mennyiségű zsírt igényel. Példa: A fenti példában szereplő nőnk mezomorf.

Keto vs Macro: Melyik a felsőbbrendű?

Ehhez egyszerűen számolja ki, hogy mennyi kalóriát utazott a fehérjékből az Ön napi fehérje 4-szerese grammban és a zsírokból 9-szer az Ön napi zsírmennyisége grammban. Ezt követően levonja ezt a két értéket az ajánlott összértékesítésből a cél elérése érdekében.

Ezért számukra az ajánlott napi kalóriamennyiség kcal. Ezt követően azonban be kell állítania őket a következő szakaszra. Kérjük, vegye figyelembe, hogy az én példám egy átlagos, közepesen aktív életmódú nőhöz szól.

Katus Attila - Táplálkozz, ne diétázz - szénhidrátok, kalória 43 és fogyni akar

A kalóriák és az energiafelhasználás kiszámításáról itt talál további információt: Hogyan kalkulálják a kalóriákat? Az IIFYM koncepciója és megvalósítása eleinte nagyon bonyolultnak tűnhet, és rengeteg számítással járhat, de a fent említett táplálkozástervezőm segítségével nagyon könnyen és egyszerűen kiszámíthatja a kalóriaigényét, valamint megtervezheti a napi táplálkozást az összes makróval.

A túl sok táplálkozási stressz akár kontraproduktív is lehet, és még nehezebbé teheti céljainak elérését - ezért ne aggódjon túl sokat, ha egy kicsit elmulasztotta a makrótartalmát! Az étrendben a makrók követésének legfőbb előnye, hogy ideálisan beállíthatja az arányt a testéhez és az egyéni céljaihoz.

Ennek megfelelően módosíthatja a makrókat.

A szálkásító étrend összeállítása

Ne feledje azonban, hogy minden anyagcsere és szervezet más és más. Ezért eltarthat egy ideig, amíg kitalálja, mi az ideális makrókompozíció a céljaihoz. Az IFFYM vagy a rugalmas étrend oka egyszerűen az, hogy továbbra is fogyaszthat bármilyen ételt, és ezért nincs akkora stressz, mint egy nagyon korlátozó étrend esetén.

Ehhez azonban mint minden diétához szükség van kalóriadeficitre vagy -feleslegre. Ennek akkor egy bizonyos mennyiségű fehérjéből, zsírból és szénhidrátból kell állnia, mindegyik testétől és céljaitól függően. Elvileg nem kell semmit sem nélkülöznie, és egészséges és fenntartható módon fogyhat. Ez a diéta azonban rengeteg tervezési időt és erőfeszítést igényel, mivel csak akkor étkezhet makro-barátan, ha előre megtervezi étkezését. Az étrend egy idő után gyorsan monoton is válhat, mivel valószínűleg hajlamosak vagyunk ugyanezt újra és újra enni a nap folyamán, hogy biztosak lehessünk abban, hogy a makrók megfelelnek a személyes profiljuknak.

Ha nem zárkózik el ettől, vagy nincs problémája a tervezési erőfeszítésekkel, az IFFYM-mel mindenképpen megvalósíthatja fizikai céljait - a "csalás" ellenére is!

ideallean zsírégető vélemények

Lehet, hogy érdekel