Alvási ütemezés fogyás, Csökkentse a gluténfogyasztást
Adatvédelmi Irányelvek A meglepő oka annak, hogy hízik Ne hagyd, hogy éjjel ébren tartsa. A kutatók most felfedezték, hogy szabotálhatják az egészséges étrendet és az edzést.
20 egyszerű tipp, amelyek segítenek gyorsan elaludni
Az Egészséges Táplálkozás A folyóirat nemrégiben publikált tanulmánya szerint a szabálytalan alvási ütemezés szabotálhatja az egészséges étrendet és az edzést Viselkedési alvásgyógyászat. A kutatók kilenc héten keresztül követték a Brown Egyetem elsőéves hallgatójának alvási szokásait.
Sejtheti, hogy az egyetemisták egész éjszaka és késői lefekvése szerepet játszana, de a kutatók egy másik tényezőt fedeztek fel: a változékonyságot. Még akkor is, ha a hallgatók ugyanannyit aludtak éjszakánként, azok, akik váltakoztak lefekvésük és ébredésük idején - mondjuk, egyik nap éjfélkor és reggel 8-kor, másnap reggel 2-kor és reggel kor - nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik ragaszkodtak hozzá következetesebb lefekvési idő.
A tanulmány azt feltételezte, hogy amikor naponta elteszi az alvási és ébrenléti idejét, akkor lényegében krónikus jet lag esete marad.
Pajzsmirigy-rendellenesség esetén a fogyás legjobb módja
Bár nem vagyunk mind az egyetemi pályakezdők, ha rendellenes a munkabeosztásod, vagy inkább hétvégén alszol, akkor fennáll alvási ütemezés fogyás szükségtelen súlygyarapodás veszélye. Szerencsére van egy egyszerű megoldás: Állítson be ébresztőórát minden nap ugyanarra az időre, akár hétvégén vagy szabadnapon is.
Majd segít alvási ütemezés fogyás aludni a test belső órájának fenntartásával. Ha komolyan gondolja a fogyás sikerét, ne hagyja ki ezt a 20 tudomány által támogatott veszteség-javaslatot, miközben szundít, a Zero Belly Diet kutatóinak bókjai. Vagy ami még jobb, egy kis pulyka.
A fogyás titkai 1. rész - Célkitűzés, Egyél kevesebbet ember!
A triptofán, a legtöbb húsban található aminosav, erőteljes alvást kiváltó hatást mutatott. És ez könnyen lefogyhat. Streamerium tipp: 'Minden triptofánt tartalmazó étel, amely magában foglalja a diót, a csirkét, a halat, a lencsét és a tojást, segíthet az alvásfej szindrómában' - mondja Julia Falamas, az Epic Hybrid Training fitneszstúdió programozási és műveleti igazgatója.
- 9 egyszerű tipp a fogyáshoz éjszakai műszakban
- Igaz vagy hamis hit az alvásról?
Kattintson ide, hogy megnézze, hogyan aludtak jobban a tesztpaneliek és akár 10 kilót is leadtak egy hét alatt az új étrend-tervünkön: Tisztítsa meg a 7 napos lapos hasú teát!
Tehát nincs szükséged szénhidrátra lefekvés előtt, hogy aludj, csak a nap egy bizonyos pontján legyen nálad '- mondja Cat Smiley, a Whistler Fitness Vacations tulajdonosa, a nők súlycsökkentő visszavonulása. Streamerium tipp: Ezenkívül a napi rostcél elérése érdekében 'körülbelül 20 gramm oldhatatlan rost fontos az alváshoz, ezért törekedjen arra, hogy ezt naponta megegye, és biztosítja, hogy elegendő szerotonint tudjon átalakítani az alváshoz'.
Két darab teljes kiőrlésű kenyér - avokádó pirítós int!
Amikor lefekvés előtt egy nagy ételt eszel, a tested azon dolgozik, hogy hosszan emésztse az éjszakát - és ha a tested még mindig meg van dolgozva, akkor te is. Minél később elalszik, annál kevesebb pihenést kap, és alvási ütemezés fogyás ébred fel, hogy piszkos és nagyobb valószínűséggel nyúl a kalóriatartalmú termékek után.
A meglepő oka annak, hogy hízik
Streamerium tipp: Ahelyett, hogy vacsorára szörnyeteg ételt fogyasztana, próbáljon meg körülbelül megegyezni a reggelivel és az ebéddel, különösen, ha a későbbi oldalon vacsorázik. Szeretné a bolondbiztos, biztos módszert a hasának ellapítására?
A test elárasztva minden energiát, nem túl meglepő, hogy az emberek hajlamosak lefogyni. A szabálytalan alvási szokások, a gondatlan étkezés és a zavart biológiai ütemterv a fő tettek a súlygyarapodás mögött. Nézze meg ezeket az egyszerű tippeket, hogy megtudja, hogyan kell lefogyni az éjszakai műszakban.
Ide kattintva megtekintheti ezeket az alapvető információkat 11 Olyan szokások, amelyek felfedik az absz! A kutatók napig zsíros, magas kalóriatartalmú étrendet folytattak egércsoportokkal.
Felüknek egész éjjel és nappal egészséges, ellenőrzött étrenden keresztül kellett rágcsálnia, míg a többiek csak nyolc órán keresztül jutottak étellel, de ettek, amit csak akartak. A 16 órás étkezési tilalom eredménye? Az éhező egerek soványak maradtak, míg az éjjel-nappal orrolt egerek elhízottak - annak ellenére, hogy mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott!
Streamerium tipp: Kísérletezzen a konyha 20 órakor történő bezárásával és a reggeli elhagyásával.
És ha egyszer diétázott, akkor valószínűleg életében többször is diétázott.
A kutatók azt találták, hogy azoknak a férfiaknak, akik 30 gramm fehérjét tartalmazó esti snacket fogyasztottak, másnap reggel nagyobb volt az anyagcseréje, mint amikor semmit nem ettek. A fehérje termogénebb, mint a szénhidrát vagy a zsír, vagyis a tested több kalóriát éget el emésztve. Streamerium tipp: Használjon vegán fehérjét - amelyet a bestseller Zero Belly Diet-ben ajánlunk - amely ugyanolyan zsírégető, éhségtompító, izomépítő előnyöket nyújt Önnek, a tejsavóból származó puffadás nélkül.
Több mint olyan receptért, amely a hasadat laposá teszi, beleértve a csodálatos vegán turmixokat is, vásárold meg az Abs Diet készítőjének, David Zinczenko vadonatúj könyvét, amely 14 hogy lehet fogyni gyorsan alatt akár 16 font fogyást is segített a paneleknek: Zero Belly Cookbook!
Egy, a Journal of Neurological and Orthopedic Medicine folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik kétóránként szimatolták a borsmentát, havonta alvási ütemezés fogyás 5 fontot vesztettek!
A banánnak, a zöld almának és a vaníliának hasonló hatása volt.
5 módszer, amellyel megtudhatja, hogy boldog súlya van
Streamerium tipp: Fontolja meg egy mentás gyertya elégetését, amíg lefekszik, hogy a szoba fogyókúrás szagokkal teljen meg. Ha nem akarja fárasztani a gyertyák elfújását, mielőtt eltakarja a borítót, próbáljon néhány csepp borsmentaolajat adni a párnájához. A hidegebb hőmérséklet finoman növeli a barna zsírraktárak hatékonyságát - a zsír melegen tart, segítve a hasában tárolt zsír elégetését. A résztvevők néhány hétig különböző hőmérsékletű hálószobákban aludtak: semleges 75 fok, hűvös 66 fok és balzsamos 81 fok.
Négy hét 66 fokos alvás után az alanyok majdnem megduplázták a barna zsír mennyiségét.
És igen, ez azt jelenti, hogy elveszítették a hasi zsírt. Streamerium tipp: Csak nyugi. A test zsírégetésének feltöltésével kapcsolatban megtudhatja, hogy a makacs súlygyarapodás nem lehet-e a hibája, és kapcsolja ki az éhséghormonjait ezekkel az erőteljesekkel 20 étel, amely gyorsan elzárja az éhséghormonokat!
- A meglepő oka annak, hogy hízik - Az Egészséges Táplálkozás
- Új vagy itt?
- Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a kis hasi zsírt
- Súlycsökkenés dr
Azok a vizsgálati alanyok, akik a legsötétebb helyiségekben aludtak, 21 százalékkal kisebb eséllyel voltak elhízottak, mint azok, akik a világosabb helyiségekben aludtak.
